Ako redovno vežbate i vodite zdrav život sigurno ste se nekad zapitali da li je zdravije jesti pre ili posle treninga? Naučnici su dali odgovor na to pitanje.
Iako mnogi misle da je pogrešno, poželjno je jesti nakon treninga, tvrde stručnjaci.
Ako se uzdržite od hrane u roku od dva sata nakon treninga, onda će trening izgubiti svoje značenje. Ali, to ne znači da ćete navaliti na hranu ka oda niste jeli dva dana.
Rezerve tečnosti
Naučnici su utvrdili da u proseku dva sata nakon treninga telo može da izgubi oko 3 litra vode. Zato je veoma važno da napuniš rezerve tečnosti. U ovome će pomoći voda, sokovi i proteini. Od sokova nakon vežbanja najbolje je piti sok od višnje ili grožđa, naravno ceđen, bez dodatka šećera.
Povećanje mišićne mase
Ako želite da dobijete mišićnu masu, obavezno konzumirajte proteine nakon vežbanja. U suprotnom ćete samo sagoreti kalorije, ali bez rasta mišića. Takođe vredi raditi na očuvanju količine mišićnog tkiva. Proteini se mogu dobiti iz proizvoda ili iz proteinskih koktela, koje je pogodno poneti sa sobom na trening. Proteine možete piti razblažene sa sokom ili vodom.
Oporavak
Tokom vežbanja telo troši energiju, koja se mora vratiti na kraju vežbanja. Za zaštitu mišića od oštećenja, odmah nakon treninga se preporučuje da pojedeš hranu sa proteinima, a nakon sat vremena potreban je obrok sa ugljenim hidratima, koji će da dopuni rezervu glikogena.
Pročitajte još
Četiri kore, čokolada, puding i maline: Recept za Baron tortu koju je Čkalja obožavao
Recept za Baron tortu
28/03/2024
Saznajte višeDivlja čaga, moćno oružje iz Sibira koje čuva vaše zdravlje
Ekstrakt divlje čage je moćni preparat iz Sibira
26/03/2024
Saznajte višeOvako se hranio genije: Nikola Tesla imao je veoma strog režim, a jedan obrok nikada nije preskakao
Ishrana Nikole Tesle bila je specifična
26/03/2024
Saznajte višeLilly Drogerie uručile donaciju Ženskom centru Milica
Lilly Drogerie uručile donaciju Ženskom centru Milica
25/03/2024
Saznajte višeOvako se sin uči da postane džentlmen i šmeker: Đoković uveo strogo pravilo Stefanu
Pravilo Novaka Đokovića za sina Stefana
23/03/2024
Saznajte više