Najbolje fitnes vežbe za podmlađivanje tela

 

Potvrđeno je da fizička aktivnost podmlađuje telo za devet godina.

Izazov 21. veka je kako da se uspori starenje. Naučnici koji se bave ovim problemom, utvrdili su da je rešenje bliže nego što su mnogi očekivali – u fizičkoj aktivnosti. Istraživanja su pokazala da čak i redovno, umereno kretanje može da nas podmladi za devet godina. Ključnu ulogu u tome imaju telomeri.

To su krajevi hromozoma koji čine naš DNK. Svaki put kada se ćelija deli, telomeri se skraćuju. Smatra se da pri rođenju imamo telomere duge 10.000 baznih parova, a u poznoj starosti telomeri imaju svega 500 baznih parova. Prekomerno skraćivanje telomera dovodi do starenja, a ono je uzrokovano raznim faktorima poput genetskog nasleđa, socijalnog okruženja i životnih navika među kojima su najznačajniji ishrana, kretanje i mentalno zdravlje. Na genetiku ne možemo da utičemo, ali možemo na životne navike.

Fizička aktivnost može da utiče na usporavanje skraćivanja telomera, ukoliko prilikom redovnog vežbanja dolazi do intenzivnog zagrevanja tela, tri sata nedeljno. U testiranju su učestvovale zdrave mlade osobe, koje su imale zadatak da tri nedelje ništa ne rade fizički, samo da se odmaraju. Nakon tri nedelje neaktivnosti uočene su značajnije fiziološke promene, došlo je do povećanja krvnog pritiska i masnoća, a smanjena je snaga mišića. Upravo ove promene dovode do bržeg starenja.

Stručnjaci preporučuju sledeće aktivnosti za produžavanje mladosti:

Vežbe većeg intenziteta:
* brzo hodanje
* biciklizam
* džoging
* ples
* penjanje po stepenicama

Efekat će biti mnogo bolji ako izabranu fizičku aktivnost radite svakog dana po 30 minuta, a ne jednom ili dva puta nedeljno po dva sata.