Zahvaljujući ovoj ishrani, Kejt Midlton ima savršenu figuru!

Vojvotkinja od Kembridža je izuzetno aktivna, a njen izgled nam govori i da se pored bavljenja protokolarnim dužnostima u kraljevskoj porodici, brizi o troje mališana, Kejt Midlton očito uspeva i da se bavi treningom i da izuzetno vodi računa o svojoj ishrani.

Kejt Midlton je ove godine napunila 37 godina, a njena figura je perfektna. Ona je vrlo aktivna i dogovorna kada je ishrana u pitanju. Celog života se bavi nekim sportom, jer kaže da je to opušta. Najviše uživa u kardio treninzima. Osim kardio programa, uživa i u akvabiku. Iako ima puno obaveza, ona se trudi da barem dva puta nedeljno odvoji vreme za trening. Kada je reč o isharani vodi se principima dukan dijete. Ova dijeta omogućava gubitak kilograma bez gladovanja, prenosi Stil pisanje smartfita.

Dukan dijeta je zasnovana na četiri faze: od kojih su dve faze tokom kojih se gube kilogrami i dve faze održavanja.

Napad (1-7 dana): Dijetu započinjete tako što jedete neograničene količine nemasnog proteina plus 1.5 kašika ovsenih mekinja dnevno.

Krstarenje (1-12 meseci): Naizmenično jedete nemasni protein jedan dan, a sledećeg nemasni protein sa povrćem bez skroba, plus 2 kašike ovsenih mekinja dnevno.

Konsolidacija (zavisi): Jedete neograničenu količinu nemasnih proteina i povrća, nešto ugljenih hidrata i masti, a tokom jednog dana u nedelji jedete isključivo nemasni protein, plus 2.5 kašika ovsenih mekinja dnevno.

Održavanje (nadalje): Uglavnom se pridržavate pravila iz treće faze. S tim što ne morate biti striktno, sve dok vam je težina stabilna. Unos ovsenih mekinja se povećava na 3 kašike dnevno.

Svaka faza Dukan dijete ima svoj obrazac. Evo šta smete da jedete tokom svake:

Faza napada se bazira na hrani bogatom proteinima, sa dodatkom hrane sa minimalnim kalorijama:

Nemasna govedina, teletina, srnetina, svinjetina
Piletina
Džigerica, bubrezi
Riba
Jaja
Nemasni mlečni proizvodi (do 1kg dnevno): mleko, jogurt, sir
Minimum 1.5 litara vode dnevno (obavezno)
1.5 kašika ovsenih mekinja dnevno (obavezno)
Male količine limunovog soka i kiselog krastavca
1 kafena kašika ulja za podmazivanje tiganja

Faza krstarenja se bazira na naizmeničnom unosu hrane sa faze napada jednog dana, dok se drugog dana dodaje sledeće povrće:

Spanać, kelj, salata i ostali zeleniš
Brokoli, kupus, karfiol
Babura
Špargla
Artičoke
Plavi patlidžan
Krastavac
Celer
Paradajz
Pečurke
Boranija
Bundeva
Repa
Šargarepa
Luk, praziluk i vlašac
2 kašike ovsenih mekinja (obavezno)

Ostalo voće i povrće nije dozvoljeno. Osim jedne kašike ulja za salatu ili podmazivanje tiganja, ne bi trebalo dodavati masti, piše smartfit.

Sledeća faza i jelovnik vas očekuju na narednoj strani...

Faza konsolidacije se bazira na kombinovanju hrane iz faze napada i krstarenja sa sledećim namirnicama:

Voće: 1 porcija voća dnevno, kao što je šolja iseckane dinje; 1 jabuka / pomorandža / kruška / breskva ili nektarina; 2 kivija, šljive ili kajsije.

Hleb: 2 kriške hleba od punog zrna dnevno, sa tankim premazom putera.

Sir: do 40 grama sira dnevno.

Skrob: Do 225 gr paste, kukuruza, pasulja, leguma, pirinča ili krompira.

Meso: pečena jagnjetina, svinjetina ili šunka jednom/dvaput nedeljno.

Slavljenički obroci: 2 obroka nedeljno za slavlje. Podrazumeva jedno predjelo, jedno glavno jelo, jedan dezert i čašu vina.

Proteinski dan: Jednom nedeljno jedete isključivo proteine, kao u fazi napada.

Ovsene mekinje: obaveznih 2.5 kašika mekinja dnevno.

Faza održavanja je poslednja faza Dukan dijete. Bazira se na održavanju postignutih rezultata. U suštini nema zabranjene hrane, ali se treba pridržavati sledećih principa:

Koristite fazu konsolidacije za planiranje obroka
Nastavite sa jednim danom čistih proteina iz faze napada.
Nastavite da konzumirate 3 kašike dnevno ovsenih mekinja.

 

Primeri obroka:

Faza napada

Doručak:

nemasni sir sa 1.5 kašike ovsenih mekinja, cimetom i stevijom
Kafa ili čaj sa nemasnim mlekom i stevijom
Voda

Ručak:

Pečena piletina.
Širataki rezanci kuvani u bujunu.
Dijetalni želatin.

Večera:

Nemasna šnicla i škampi.
Dijetalni želatin.
Kafa bez kofeina ili čaj sa nemasnim mlekom
Voda

Faza krstarenja

Doručak:

Kajgana do tri jaja
Seckani paradajz
Kafa sa nemasnim mlekom
Voda

Ručak:

Grilovana piletina sa zelenišom (plus ulje i sirće)
Grčki jogurt, 2 kašike ovsenih mekinja
Ledeni čaj

Večera:

Pečeni file lososa
Brokoli i karfiol kuvan na pari
Dijetalni želatin
Kafa bez kofeina
Voda

Faza konsolidacije

Doručak:

Omlet sa 3 jaja i 40 grama sira i spanać
Kafa sa nemasnim mlekom
Voda

Ručak:

Sendvič sa ćuretinom i 2 kriške hleba od punog zrna
Pola porcije sitnog sira sa 2 kašike ovsenih mekinja i cimetom
Ledeni čaj

Večera:

Pečena piletina
Grilovane tikvice
Jedna jabuka
Voda