Luka Dončić bez grama viška, s ovom dijetom izgubio 15 kilograma

Ako ste se pitali kako Luka Dončić uspeva da dominira na parketu i izgleda bolje nego ikada, odgovor je jednostavan, ali ne i lak: disciplina, planirana ishrana i intenzivan trening. 

Dijeta Luke Dončića postala je obavezno štivo mnogima koji žele da smršaju, ali i da ojačaju telo i duh.

Richard Rodriguez / Getty Images

Dončić je početkom 2025. godine imao 120 kilograma, a samo tri meseca kasnije vaga je pokazivala 105. Taj rezultat nije došao preko noći, iza Dončićeve promene stoji tim trenera i nutricionista, ali i jasna odluka da telo dovede u vrhunsku formu.

Dijeta Luke Dončića podrazumeva jelovnik bogat proteinima (jaja, riba, piletina), složenim ugljenim hidratima (integralna testenina, batat), kao i zdravim mastima i obiljem povrća. Dončić je izbegavao rafinisane šećere, grickalice, alkohol i voće sa visokim sadržajem šećera, dok je hidratacija bila ključna, 2 do 3 litra vode dnevno.

Pročitajte Ovakvog ga još nismo videli - Luka Dončić podelio dirljivu fotografiju sa ćerkom koju je dobio u tajnosti

Dončić je praktikovao ishranu po principu autofagije. Prvi obrok u 12.00 sastoji se od proteina (jaja, tunjevina, piletina, tofu), zdravih masti (maslinovo ulje, avokado, semenke), povrće (salata, grilovano ili čorba). Drugi obrok u 16:00 uzimao je po potrebi, naročito posle trčanja: jogurt sa lanom/chia semenkama, malo oraha, badema, kuvano jaje.

Photo by Jurij Kodrun/Getty Images

Dijeta Luke Dončića propisuje treći obrok ili večeru od 19:30 do 20:00: proteini i složeni ugljeni-hidrati (kinoa, heljda, batat, integralni pirinač), povrće kuvano na pari ili salata.

U toku ovog režima treba izbegavati: previše voća (1-2 porcije dnevno, zbog šećera), rafinisane grickalice (peciva, čipseve i tzv. energetske štanglice), alkohol (usporava oporavak i sagorevanje masti). Pijte od 2 do 3 litra vode dnevno, a pred spavanje uzimajte magnezijum, omega-3, protein u prahu.

Dijeta Luke Dončića ne funkcioniše bez fizičke aktivnosti, zato u vašu dnevnu rutinu dodajte trčanje, vežba snage ili šetnju i jogu.

Komentari (0)

svi komentari ostavi komentar +