Ovih 10 namirnica su najbogatije vitaminom C

Ako mislite da se pomorandža nalazi na prvom mestu - varate se.

Vitamin C jača imuni sistem, održava tkiva zdravim, ali i pomaže apsorpciju gvožđa, piše goodhousekeeping.com. Ako ste prehlađeni, vitamin C vam je najbolji saveznik u toj borbi. Preporučena dnevna doza vitamina C za žene je 75 miligrama, a za muškarce 90 miligrama.

Pogledajte koje namirnice sadrže najviše vitamina C.

1. Guava
Pola šolje guave sadrži 188 miligrama vitamina C i samo 56 kalorija.

2. Crvena paprika

Prva asocijacija na vitamin C vam je verovatno neko citrusno voće. Međutim, i crvena paprika sadrži dosta ovog vitamina. U pola šolje crvene paprike se nalazi 142 miligrama vitamina C i 20 kalorija. Ako kuvate papriku, pola šolje ovog povrća pružiće vam 118 miligrama vitamina C.

3. Kivi
Jedan kivi srednje veličine sadrži 70 miligrama vitamina C i 46 kalorija.

4. Pomorandža
Jedna pomorandža srednje veličine ima 70 miligrama vitamina C i samo 62 kalorije. Ako volite da pijete sok od pomorandže, u 3/4 čaše soka se nalazi od 61 do 93 miligrama ovog značajnog nutritijenta i između 79 i 84 kalorije.

5. Zelena paprika

Ovo povrće sadrži 60 miligrama vitamina C u pola šolje i svega 15 kalorija. Kada se skuva, zelena paprika ima 51 miligram vitamina C.

6. Sok od grejpfruta
Polovina grejpfruta sadrži 39 miligrama vitamina C i 52 kalorije. Ako želite da dobijete više korisnih nutrijenata - napravite sok od grejpfruta.

7. Sok od povrća
Napitak od povrća će vam obezbediti dosta korisnih sastojaka, uključujući i vitamin C. Ako dodate i paradajz, dobićete i korisnu dozu likopena, lekovitog fitonutritijenta. U čaši soka od povrća može se naći 50 miligrama vitamina C i samo 34 kalorije.

8. Jagode

Jagode sadrže dosta vlakana i antioksidanata, uključujući i vitamin C. Pola šolje jagoda sadrži 49 miligrama vitamina C i 27 kalorija.

9. Prokelj
Ovo povrće možda i ne spada u omiljenu hranu, ali je veoma zdravo. Prosečna porcija sadrži 48 miligrama vitamina C, 300 mikrograma vitamina K i samo 28 kalorija.

10. Dinja
Četvrtina prosečne dinje ima 47 miligrama vitamina C i 51 kaloriju.

Izvor: stvarukusa.rs

Foto: freedigitalphotos.net/by SOMMAI

Komentari (0)

svi komentari ostavi komentar +