Trening koji sagoreva masne naslage: Zategnuto telo za dve nedelje

Ukoliko muku mučite sa salom na stomaku i večita tri kilograma viška, donosimo vam trening koji će vas promeniti. Dobro je da vodite računa o tome šta jedete i pijete, ali bez dobrog treninga, bez pravog znojenja nećete osetiti pomak.

Vežbanje mora da počne ujutru. Tako ćete najbolje da ubrzate metabolizam i da se napunite energijom.

Plan vežbanja:

Prvo dobro zagrejte mišiće tako što ćete 10 minuta da vežbate na spravi za nordijsko pešačenje. Ako niste u kondiciji lagano se krećite dok se ne zadišete, a onda ubrzajte i 10 sekundi vozite najbrže što možete.

Zatim usporite hod dok vam se puls ne smiri pa opet 10 sekundi vozite najveću brzinu i tako do isteka ovih 10 minuta.

Kada ste se dobro oznojili uradite čučnjeve, ali ne obične. Cilj je da nastavite da se znojite i da vam trening bude izuzetno interzivan.

Zato vežbanje počnite tako što ćete uraditi jedan polučučanj, a zatim jedan polučučanj sa skokom. Ukoliko niste u kondiciji uradite 10 komada ovakvih čučnjeva.

Zatim uradite 10 čučnjeva sa iskorakom unazad. Tokom pauze između dve serije čučnjeva skakućite u mestu.

Neka serija sa čučnjevima traje 10 minuta.

Nemojte zaboraviti na trbušnjake. Ukoliko imate najviše sala u predelu struka, ove vežbe su nezaobilazne. Kada je reč o trbušnjacima, 5 minuta je sasvim dovoljno da radite na njima.

Ovakav trening praktikujte 4 puta nedeljno tokom dve nedelje. Promene će se videti veoma brzo.

Tokom ove dve nedelje vodite računa da se hranite zdravo, da redovno doručkujete, a pijete najmanje 3 litra vode dnevno.

Komentari (0)

svi komentari ostavi komentar +