Bolje od trbušnjaka: Najlakša vežba koja će u potpunosti da "isisa" vaš stomačić (video)

 

Ravan i čvrst stomak sigurno je bila jedna od novogodišnjih želja u 2016. koju su mnogi poželeli. I zapitali se koliko će samo trbušnjaka morati da urade da bi to postigli. Ali mi imamo odličnu vest jer postizanje najpoželjnijeg stomak i ne mora da bude toliko teško.

Pronašli smo najlakšu vežbu koja će za svega 2 nedelje da  "isisa"stomak…

Za ravan stomak ne morate da se mučite i raditi beskonačan broj "omraženih" trbušnjaka. Naime, pronašli smo najlakšu vežbu za postizanje ravnog stomaka, a što je najbolje, fitnes stručnjaci tvrde da je i učinkovitija od tako teških trbušnjaka. "Tajna" ove vežbe koja se naziva isisavanje stomaka ne može biti jednostavnija – samo morate pravilno da dišete.

U ovoj vežbi disanjem se aktiviraju i jačaju najdublji mišići abdomena tako da jednostavno činite kontrakcije, objašnjava Rič Sturla, lični trener u britanskom centru za zdrav život Results Health & Performance.

Ako radite ovu vežbu pravilno, ojačaćete celi središnji deo tela i stabilizovati kičmu što će ukloniti bol iz donjeg dela leđa i poboljšaće vam držanje. Ovakva tehnika dubokog disanja i "isisavanja" vazduha iz stomaka deo je pilatesa i joge, ali možete da je radite odvojeno od tih vrsta vežbi.

1. Čim se probudite (idealno bi bilo na prazan želudac i dok ste još u krevetu) legnite na leđa sa savijenim kolenima i stopalima položenima na dušeku. Udahnite pa duboko izdahnite i uvucite stomak toliko jako kao da pupak želite da "prilepite" uz kičmu. Što više usukatestomah to će biti jača kontrakcija i učinkovitost ovog pokreta.

2. Zadržite uvučeni stomak 15 sekundi za početak, a kako napredujete produžujte trajanje stiska sve do 60 sekundi, uzimajući plitke udisaje prema potrebi. Ponovite 3 do 5 puta.

3. Kada ste spremni za težu verziju "isisavanja" stomaka, radite vežbu klečeći na kolenima i dlanovima, sedeći ravno u stolcu ili na lopti za pilates.

4. Nakon određenog vremena vežbanja stomak ćete moći da držate stisnut dok sedite ili stojite tokom celoga dana.

Izvodite li ovu najlakšu vežbu za ravan stomak redovno, zdravo se hranite i radite i svoj uobičajeni trening, rezultate ćete videti i osetiti već za 2nedelje, kaže Sturla.

U videu pogledajte precizno izvođenje ove jednostavne i lagane vežbe za ravan i čvrst stomak.

Komentari (0)

svi komentari ostavi komentar +