Redovna fizička aktivnost može da pomogne u prevenciji i lečenju mnogih zdravstvenih problema
Osim viška kilograma vežbanjem se mogu regulisati i brojne zdravstvene tegobe. Bol u leđima, anksioznost, naleti vrućine, za sve postoji lek u vežbanju, raznim vrstama treninga, ali u tačno određenim vremenskim razmacima i trajanju.
1 Umor tokom dana
Umesto da se oslanjate na kofein, pokrenite se. Osobe koje vežbaju dva i po sata sedmično imaju 65 odsto manji rizik da budu umorne. Recept - vežbaj jogu, jer se tako otklanja nesanica.
2 Bol u leđima
Vežbama za jačanje mišića bol se može smanjiti za 30 do 80 odsto u roku od 10 do 12 nedelja. Recept - dva ili tri puta sedmično radite vežbe za jačanje trbušnih mišića i mišića donjeg dela leđa. Svaku vežbu radite dva do četiri puta sa osam do 16 ponavljanja.
3 Slaba seksualna želja
Prema jednom istraživanju, žene koje su vežbale 20 minuta na pokretnoj traci bile su više uzbuđene pri gledanju erotskog filma od onih koje nisu vežbale. Recept - ubrzajte rad srca plesom. Uz to, vežbanjem određenih joga položaja poboljšava se protok krvi u karličnoj zoni.
4 Želja za hranom
Sprečite ovu želju na dva načina: ugljenim hidratima ili vežbanjem. Oba će znatno podići nivo dopamina, ali samo jedan će imati pozitivan efekat za zadnjicu. Recept - kad osetite želju za slatkišima, odvojite 15 minuta za brzu šetnju.
5 Slab imuni sistem
Vežbe aerobika su prirodan način borbe protiv prehlade, jer one izbacuju imuno-ćelije iz tkiva i ubacuju ih u krvotok, gde se bore protiv virusa i bakterija. Recept - radite kardio-vežbe ne duže od 90 minuta, jer se u suprotnom povećava rizik od bolesti.
6 Naleti vrućine
Vežbanje pomaže da se održi zdrav indeks telesne mase i smanji stres, koji može da izazove nalete vrućine. Šetnja od 30 minuta ili trčanje na pokretnoj traci smanjuju osećaj topline od 74 odsto za 24 sata. Recept - radite kardio-trening po 30 minuta pet dana u sedmici.
Stres se dokazano smanjuje kardio-treningom jer povećava lučenje neurotransmitera koji stabilizuju raspoloženje. Recept - uradite brze kardio-vežbe ujutro ili se opustite uz njih na kraju napornog dana. Ako je moguće, radite ih napolju, jer svež vazduh u velikoj meri podstiče dobro raspoloženje.
Pročitajte još
Delta Auto grupa otvorila najsavremeniji multibrend servisni centar u zemlji
Delta Auto grupa otvorila najsavremeniji multibrend servisni centar u zemlji
18/04/2024
Saznajte višeProleće u dvorištu Verice i Veljka podno Avale, na samom ulazu u raj čeka vas iznenađenje FOTO
Dvorište Verice Rakočević je predivno
18/04/2024
Saznajte višeSok od nara je moćan zaštitnik: 5 razloga zbog kojih je važno da bude jutarnja rutina
Sok od nara čuva zdravlje
18/04/2024
Saznajte višeBogata je kalcijumom i magnezijumom, a ne goji: Tajna vitke linije Ive Štrljić je u ovoj namirnici
Užina Ive Štrljić je ovo povrće
17/04/2024
Saznajte više
Komentari (0)