Kako da bez mnogo napora dnevno unesete 500 kalorija manje

Formula ne može biti jednostavnija: nedeljno možete da smršate jedan kilogram ako svaki dan unesete 500 kalorija manje. To ne znači da morate da mahnito brojite kalorije i da budete na dijeti, nego će biti dovoljno da vam u svakodnevnu naviku pređu ovi jednostavni saveti:

1. Doručkujte jaja
Za doručak pojedite dva kuvana ili pečena jajeta koja će vas zasititi dovoljno da ostatak dana pojedete oko 415 kalorija manje. Ručak započnite niskokaloričnom supom i poješćete oko 130 kalorija manje.

2. Izbegavajte gazirano

U tri decilitra gaziranog pića može da se "krije" preko 200 kalorija. Umesto gaziranim napitkom žeđ ugasite vodom.

3. Uživajte u kupovini namirnica i pripremanju jela
Sat vremena provedite u kupovini namirnica, odložite ih kad dođete kući, provedite dva sata pripremajući fini ručak/večeru, postavite sto i servirajte hranu – i izgubili ste čak 640 kalorija.

4. Jedite manje testenine
Porcija testenine trebalo bi da bude veličine šake, a obično se servira u dva, tri ili čak četiri puta većim porcijama, pa može da ima i do hiljadu kalorija.

5. Ostavite lonce na šporetu

Lonce, šerpe i posude s hranom ne stavljajte na sto za kojim jedete jer će vas "mamiti" da uzmete još. Stavite hranu na tanjire i ostavite sve posude na šporetu.

6. Jedite iz manjih tanjira
Ako jedete iz manjih tanjira poješćete 20 do 25 odsto manje hrane, odnosno do 500 kalorija manje, a osećaćete se jednako sito.

7. Izbegavajte orašasto voće
Orašasti plodovi sadrže masnoće zdrave za srce, ali i dosta kalorija. Na primer, u šaci na ulju pečenih orašastih plodova može biti i do 180 kalorija. Ako baš ne možete da odolite, jedite pistaće. Dve šake pistaća imaju oko 160 kalorija, a njihovo konzumiranje će usporiti skidanje ljuski.

8. Ne jedite ispred TV-a

Ako jedete dok gledate TV možete pojesti i do 300 kalorija više. Jedite za stolom, a sat vremena gledanja televizije zamenite šetnjom. Tako ćete uneti oko 530 kalorija manje.

9. Ograničite broj gostiju
Prema nekim studijama, ako jedete u društvu sedam ili više ljudi možete pojesti i do 90 odsto više. To je kao da pojede dvostruki obrok. Zato pozovite u goste manje ljudi i poješćete 500 kalorija manje.

10. Ostavite nešto na tanjiru
Oko 25 odsto hrane koja vam je na tanjiru ostavite za sutrašnji ručak. Ako obično svaki dan unesete 2.000 kalorija ili više, na ovaj način unećete 500 kalorija manje.

11. Ne gladujte nego jedite

Gladovanjem se ne mršavi (zdravo) i zato se zasitite hranom bogatom vodom i vlaknima – voćem, povrćem i mahunarkama.

13. Naspavajte se
Ljudi koji dnevno spavaju oko pet i po sati jedu više, dokazalo je istraživanje. Ako spavate između sedam i osam sati dnevno možete uneti i do 1.000 kalorija manje.

 

Komentari (0)

svi komentari ostavi komentar +