Kako se pravilno uzima vitamin D? Odgovor zna doktorka Bajec

Vitamin D potpomaže bolju apsorpciju kalcijuma i fosfora u organizmu, imajući pri tom glavnu ulogu u izgradnji i održavanju zdravlja kostiju. Pored toga, ima i druge važne uloge, među kojima je sposobnost da deluje direktno na imunološki odgovor organizma.

Amir Hamzić/ATA Images

Nedostatak vitamina D može uticati na celokupno zdravlje organizma, pa je važno nadomestiti njegov eventualni manjak. Kako to učiniti na najbolji mogući način, otkrila je doktorka Katarina Bajec.

Pročitajte Ni rasol, ni kafa: Doktorka Katarina Bajec savetuje kako pobediti mamurluk

Naše telo samo proizvodi ovaj vitamin kada je koža izložena sunčevoj svetlosti, ali unosimo ga u organizam i putem hrane.

- Vitamin D vezujemo za sunce. Prema nekim opšte prihvatlljivim smernicama, kažemo da je 10-15 minuta boravka na suncu, dva do tri puta nedeljno, dovoljno da se sintetišu adekvatne količine – navodi doktorka Bajec.

Ipak, to često nije dovoljno. Količina vitamina D koju naša koža stvara zavisi od mnogih faktora, uključujući doba dana, sezonu, pigmentaciju kože, da li koristimo neku kremu sa zaštitnim faktorom.

- Osobi koja ima tamniju kožu treba više vremena, nego nekom ko je svetlije puti, da sintetiše istu količinu vitamina D. Sa druge strane, gojazne ili starije osobe, takođe, imaju sklonost ka deficitu ovog vitamina.

Doktorka Katarina Bajec istakla je da hrana može biti izvor vitamina D.

- Neke namirnice se obogaćuju vitaminom D, kao što su mleko, mlečni proizvodi, neke kaše, sokovi.Losos, haringe, sardine i žumance su najbolji izvor ovog vitamina.

Shutterstock

- Kod ljudi koji imaju deficiti, a to se jednostavno utvrdi iz testa krvi, suplementacija je jedini način da se vitamin D nadoknadi – poručila je omiljena doktorka, autorka emisije “Zdravo misli”.

Komentari (0)

svi komentari ostavi komentar +