Omiljena dijeta posle praznika topi kilograme, ničega se ne odričete

Praznici su prošli i ako biste upitali Gugl šta je to najtraženije tokom jučerašnjeg i današnjeg dana, odgovor je veoma jednostavan.

Dijeta posle praznika - tema je koju je svaki četvrti čovek na planeti pretraživao u nadi da se što pre vrati u staru formu s obzirom da se tokom praznika uvek pretera i sa hranom i sa pićem.

Shutterstock

Po mišljenju nutricionista i lekara najbolja dijeta posle praznika je takozvani metod 5/25/25. Šta to tačno znači?

Nema smisla da se zavaravate – jedini i najbolji način mršavljenja ne postoji, jer su naša tela različita i imamo različite potrebe – od gubitka 3-6 kg do gubitka čak 30 ili 60 kg.

Na sreću, uravnotežen pristup mršavljenju, zasnovan na raznovrsnom jelovniku i ne isključujući čitave grupe proizvoda iz ishrane, postaje sve popularniji.

Takva metoda je 5/25/25 koju je izmislila Džuli Kepicijelo, fitnes trener. Šta je jedinstveno u vezi sa ovom metodom?

Pročitajte: Koliko žena od 175 cm treba da ima kilograma?

Metoda 5/25/25 se fokusira na dodavanje namirnica u vašu ishranu, a ne na njihovo isključivanje iz vašeg menija.

Prema rečima njenog autora, odlična je osnova za korišćenje, bez obzira na to da li tek počinjete ili već imate iskustva u nezi svoje figure i onoga što svakodnevno jedete.

Metoda 5/25/25 znači pet obroka dnevno. Svaka treba da sadrži 25 g proteina, a tokom dana treba da obezbedimo i 25 g vlakana.

Zahvaljujući ovakvom pristupu, ne ograničavamo određene namirnice, već u svoje obroke dodajemo “gorivo” koje pomaže u održavanju vitke figure.

Shutterstock

Primer menija koji predlaže fitnes trener:

– Doručak: jaja, ćureća slanina i tost;

– Ručak: salata sa šniclom i puno povrća;

– Obrok pre treninga: vafli od pirinča sa puterom od kikirikija i bananom;

– Obrok posle treninga: proteinski šejk;

– Večera: piletina, pečeni krompir i zeleno povrće.

Kako funkcioniše najpravilnija dijeta posle praznika?

Manji obroci koji sadrže dozu proteina i vlakana, redovno jedeni, pomažu u stabilizaciji nivoa šećera u krvi, što znači da ne osećamo prejedanje ili preteranu glad.

Pročitajte: Ova dijeta za 7 dana skida 5 kg, meso, jaja i mleko dozvoljeni, ali ne voće i povrće

Tokom celog dana obezbeđujemo svom telu “gorivo” koje ono može da iskoristi. Protein je građevni blok mišića, lako je svarljiv i omogućava vam da se osećate siti duže nakon obroka.

Adekvatna količina proteina takođe pozitivno utiče na pokretanje metabolizma. Odgovarajući nivo za većinu žena je 25 g proteina po obroku.

Pored proteina, u metodi 5/25/25 važno je i snabdevanje vlaknima. Nažalost, obično ih konzumiramo premalo, što dovodi do raznih problema, uključujući i probleme sa varenjem.

Unošenje ove količine vlakana (25 g dnevno) pomaže u održavanju redovnog pražnjenja creva i promoviše zdravlje creva podržavajući korisne bakterije.

Photo by Ella Olsson on Unsplash

Kako primeniti metodu 25/5/25?

Metodu 5/25/25 nije teško primeniti na dnevnoj bazi, ali treba zapamtiti nekoliko pravila:

Jedite manje obroke, ali bogate hranljivim materijama

Usredsredite se na planiranje pet manjih obroka dnevno, što će vam pomoći da izbegnete prejedanje i bolove gladi i da održite stabilan nivo šećera u krvi.

Svoje obroke zasnivajte na proteinima, zdravim mastima i vlaknima. Na početku svoje avanture metodom 5/25/25 možete da odštampate liste proizvoda bogatih određenim sastojcima i na osnovu toga kombinujete odgovarajuće proizvode u obrok.

Uvek imajte izvore proteina u frižideru

Biće vam lakše da planirate obroke i da u svaki od njih dodate proteine ako pri ruci imate proizvode bogate ovim sastojkom.

Pročitajte: Ne možete se odreći čokolade i brze hrane a želite da smršate? Uz fasting dijetu i to je moguće

Zato se pobrinite da vaš frižider (i zamrzivač) ima dosta tunjevine, grčkog jogurta, svežeg sira, piletine i lososa.

Ako ne jedete životinjske proizvode ili ograničite konzumaciju mesa, važno je da se obezbedite pasuljem i drugim mahunarkama, koje su odličan izvor proteina.

Pojedite doručak u roku od tri sata od buđenja

Doručak je najvažniji obrok u danu, ali ako ne želite da ga jedete odmah nakon ustajanja, nema smisla da se prisiljavate.

Međutim, vredi jesti svoj prvi obrok u roku od tri sata nakon buđenja i ne zaboravite da dodate proteine.

Doručak na bazi jaja ili ovsena kaša sa prirodnim jogurtom pružiće vam osećaj sitosti i energije u prvoj polovini dana.

Komentari (0)

svi komentari ostavi komentar +