Saznajte kako da dišete pravilno

Većina ljudi diše nepravilno, a da toga nije svesna. Da bi imali energije za život potrebni su nam hrana, voda i vazduh. Nepravilnim disanje telo ostaje bez kiseonika.
Svi znamo da se posle dubokog udaha odmah osjećamo malo bolje. Ali to tako lako zaboravljamo jer većina nikad ne razmišlja o tome kako diše osim kod vežbanja, bolesti ili stresa.

Velika većina ljudi koristi samo trećinu kapaciteta pluća, a manjak kiseonika u telu može da vodi do ozbiljnih problema.

Pet znakova da ne dišete pravilno:

- Uzdišete više nego inače - telo instinktivno pokušava da nadoknadi manjak.
- Često zevate - to ukazuje na plitko disanje i manjak kiseonika.
- Škripanje zubima noću - uzrok su hronični stres i plitko, nepravilno disanje.
- Zategnutost u vratu i ramenima - plitko disanje je krivac za bolove i vratu, ramenima i leđima.
- Uvek ste umorni - ako kiseonika nedostaje, pojavljuje se nedostatak energije i hroničan umor.

Dve najčešće greške koje mogu da smanje kapacitet pluća su disanje kroz usta umesto kroz nos i nesvesno zadržavanje daha.

Vežbe za pravilno disanje:

- Sedite na stolicu ili lezite na pod
- Opustite udove, a ako sedite, držite se pravo.
- Dišite i obratite pažnju da dišete iz ramena, grudi ili trbuha.
- Koncentriršite se da to bude iz trbuha i polako udahnite kroz nos.
- Zadržite izdisaj nekoliko sekundi i povlačite trbuh ka unutra.
- Napravite pauzu na kraju svakog udaha i izdaha i počnite ponovo.
- Ponavljate dva minuta.

Ove vežbe praktikujte tri puta nedeljno, tako tri sedmice kako bi se telo naviklo da diše pravilno.

Krajnji cilj je disati polako i duboko kroz nos iz dijafragme, a ne plitko iz grudi ili ramena.

Možete da praktikujete i ovu joga tehniku disanja. Ova tehnika pomaže uravnoteženju obe strane mozga, logičku levu i emocionalnu i kreativnu desnu. Zatvorite desnu nosnicu palcem desne ruke i udahnite kroz levu nosnicu brojeći do četiri.

Potom zatvorite levu nosnicu kažiprstom desne ruke i izdahnite brojeći do četiri. Zatim udahnite kroz desnu nosnicu, a potom kroz levu, zatvorite desnu nosnicu palcem. Ponovite desetak puta.

Komentari (0)

svi komentari ostavi komentar +