Većina ljudi diše nepravilno, a da toga nije svesna. Da bi imali energije za život potrebni su nam hrana, voda i vazduh. Nepravilnim disanje telo ostaje bez kiseonika.
Svi znamo da se posle dubokog udaha odmah osjećamo malo bolje. Ali to tako lako zaboravljamo jer većina nikad ne razmišlja o tome kako diše osim kod vežbanja, bolesti ili stresa.
Velika većina ljudi koristi samo trećinu kapaciteta pluća, a manjak kiseonika u telu može da vodi do ozbiljnih problema.
Pet znakova da ne dišete pravilno:
- Uzdišete više nego inače - telo instinktivno pokušava da nadoknadi manjak.
- Često zevate - to ukazuje na plitko disanje i manjak kiseonika.
- Škripanje zubima noću - uzrok su hronični stres i plitko, nepravilno disanje.
- Zategnutost u vratu i ramenima - plitko disanje je krivac za bolove i vratu, ramenima i leđima.
- Uvek ste umorni - ako kiseonika nedostaje, pojavljuje se nedostatak energije i hroničan umor.
Dve najčešće greške koje mogu da smanje kapacitet pluća su disanje kroz usta umesto kroz nos i nesvesno zadržavanje daha.
Vežbe za pravilno disanje:
- Sedite na stolicu ili lezite na pod
- Opustite udove, a ako sedite, držite se pravo.
- Dišite i obratite pažnju da dišete iz ramena, grudi ili trbuha.
- Koncentriršite se da to bude iz trbuha i polako udahnite kroz nos.
- Zadržite izdisaj nekoliko sekundi i povlačite trbuh ka unutra.
- Napravite pauzu na kraju svakog udaha i izdaha i počnite ponovo.
- Ponavljate dva minuta.
Ove vežbe praktikujte tri puta nedeljno, tako tri sedmice kako bi se telo naviklo da diše pravilno.
Krajnji cilj je disati polako i duboko kroz nos iz dijafragme, a ne plitko iz grudi ili ramena.
Možete da praktikujete i ovu joga tehniku disanja. Ova tehnika pomaže uravnoteženju obe strane mozga, logičku levu i emocionalnu i kreativnu desnu. Zatvorite desnu nosnicu palcem desne ruke i udahnite kroz levu nosnicu brojeći do četiri.
Potom zatvorite levu nosnicu kažiprstom desne ruke i izdahnite brojeći do četiri. Zatim udahnite kroz desnu nosnicu, a potom kroz levu, zatvorite desnu nosnicu palcem. Ponovite desetak puta.
Pročitajte još
Spektakularno veče o kom se i dalje priča! Da zagreje i preokrene budućnost
Ploom nove zvezde među uređajima za zagrevanje duvana
17/05/2024
Saznajte višeStrogo čuvana tajna otkrivena: Recept za Titov omiljeni kolač morate da probate, sastojci preukusni
Titov kolač morate da probate
16/05/2024
Saznajte višeKilogrami se gomilaju, a zdravlje urušava: Bobi Živojinoviću predstoji ozbiljna borba
Boba Živojinović ugrozio zdravlje prekomernom težinom
15/05/2024
Saznajte višePoklanjamo karte: POBESNELI MAKS SAGA u bioskopima od 22. maja
Pobesneli Maks saga u bioskopima od 22. maja
15/05/2024
Saznajte višeJeftino i niskokalorično: Đina Džinović podelila hit recept za sočne tortilje
Recept Đine Džinović za tortilje s piletinom
14/05/2024
Saznajte više
Komentari (0)