Korigovali ste ishranu, redovno vežbate ali kilogrami se ipak misteriozno zadržavaju. Polako vas hvataju očaj i panika – Šta to radite što nije ispravno? Sajt "women's health" otkriva koje su to najčešće loše navike koje sprečavaju gubitak kilograma.
Klasični kardio trening
Ako redovno trčite uskoro će vam trebati više vremena da sagoriti isti broj kalorija. Umesto toga menjajte ritam i tempo vežbanja, kombinujte kardio program i dizanje tegova. Na taj način se ubrzava metabolizam i sagorećete više masti. Dizanje tegova ubrzava metabolizam mnogo duže vremena posle treninga, satima i danima će te osećati efekte svog mukotrpnog rada.
Varate, a niste ni svesni
Mislite da vodite računa o svakom zalogaju koji unosete u organizam tokom dana, a kilogrami su i dalje tu. Stvar je u tome što jedete više nego što mislite.Veliki problem su i prazne kalorije koje unosite kroz sokove i gazirana pića. Ove tečne kalorije zamenite, nezaslađenim čajevima ili kafom. Probajte da zapisujete sve što pojedete tokom dana- iznenadiće vas spisak.
Ne unosite dovoljno proteina
Veći unos proteina doprinosi gubitku kilograma.Više proteina u ishrani, ubrzava metabolizam i stvara osećaj sitosti. Međutim, najnovija istraživanja otkrivaju da većina populacije ne unosi dovoljno proteina. Uvrstite u svakodnevni jelovnik jaja, svinjski file, piletinu bez kožice, nemasni jogur, energetske pločice bez šećera.
Ne spavate dovoljno
Dovoljna količina sna je preduslov za postizanje željene kilaže. Istraživanja Univerziteta u Čikagu i Stenforda su zaključila da manjak sna dovodi do smanjena nivoa hormona leptina, što čini da se tokom dana osećate gladnije. Izuzetno je važno da spavate makar sedam sati tokom noći.
Šta se događa ako previše spavamo?
Krišite "sveto pavilo" dve litre vode na dan
I vrapci na grani već znaju da je dovoljna količina vode neopohodna za normalno funkcionisanje organizma. Ipak, često preskočimo da popijemo čašu vode a šteta je višestruka. Zato je najbolje da flašicu vode svuda nosite sa sobom i pijete je i onda kad ne osećate žeđ.
Pročitajte još
Istina je samo jedna: Pesma Đurđevdan nema veze sa ljubavnom pričom, već sa neopisivom tragedijom
Kako je nastala pesma Đurđevdan...
06/05/2024
Saznajte višeKako se čestita Uskrs: Hristos vaskrse, voskrese ili vaskrese?
Kako se čestita Uskrs
05/05/2024
Saznajte višeLjilja Blagojević podelila tajni recept majke Spasenije: Lepši sok od zove nećete napraviti
Sok od zove Ljilje Blagojević
04/05/2024
Saznajte višeDanas je Velika subota, a evo šta nikako ne bi trebalo da radite
Velika subota običaji
04/05/2024
Saznajte višeDanas farbamo jaja: Svaki dom treba da ima crvenu čuvarkuću, evo i zašto
Zašto je čuvarkuća crvene boje
03/05/2024
Saznajte višeDekorativan, kremast i savršeno ukusan: Napravite uskršnji rolat po receptu našeg glumačkog par
Recept za uskršnji rolat
02/05/2024
Saznajte više
Komentari (0)