Osnovni princip mršavljenja je ostvarivanje energetskog (ili kalorijskog) deficita, tako što ćete jesti manje kalorija ili ih pojačano koristiti tokom fizičke aktivnosti ili i jedno i drugo.
Ovo poslednje se uglavnom savetuje kao najbezbedniji način gubljenja suvišnih kilograma.
Međutim, u tom pravilu postoji jedno ograničenje: dnevno ne smete da unosite manje od 1.200 kcal.
Određivanje bezbednog kalorijskog deficita može biti vrlo komplikovano, jer svaka osoba ima drugačiji bazalni metabolizam, građu i nivo fizičke aktivnosti, a to zavisi i od pola i godina.
Ipak, to je malo lakše kada imamo u vidu da se u jednom kilogramu telesnih masti nalazi oko 7.000 kcal. Dakle, kako biste nedeljno gubili jedan kilogram telesne mase, morate umanjiti energetski unos ili povećati potrošnju, tako da ukupni deficit bude 7.000 kcal.
Primera radi, ako svakodnevno unosite 500 kcal manje, izgubićete oko pola kilograma nedeljno. Još je bolje ako energetski unos smanjite za 250 kcal, a uz to izbodite neke vežbe koje dovode do gubitka još 250 kcal dnevno.
Restrikcije u ishrani ne smeju da idu ispod 1.200 kcal, jer to dovodi do usporavanja metabolizma i time zaustavljanja mršavljenja. Za muškarce je taj broj i veći - 1.800 kcal.
Ako zanemarite to pravilo, dolazi do niza fizioloških reakcija i razgradnje mišića, što je odgovor vašeg tela na stanje stresa kom ste ga izložili.
Ukratko, ako želite da smršate, bavite se aerobnom aktivnošću, promene u ishrani uvodite postepeno i nemojte da gubite više od jednog kilograma nedeljno.
Pročitajte još
Vaskršnji utorak, najsrećniji dan u godini: Ove četiri stvari danas nikako ne bi trebalo raditi
Vaskršnji utorak je najsrećniji dan u godini
07/05/2024
Saznajte višeIstina je samo jedna: Pesma Đurđevdan nema veze sa ljubavnom pričom, već sa neopisivom tragedijom
Kako je nastala pesma Đurđevdan...
06/05/2024
Saznajte višeKako se čestita Uskrs: Hristos vaskrse, voskrese ili vaskrese?
Kako se čestita Uskrs
05/05/2024
Saznajte višeLjilja Blagojević podelila tajni recept majke Spasenije: Lepši sok od zove nećete napraviti
Sok od zove Ljilje Blagojević
04/05/2024
Saznajte višeDanas je Velika subota, a evo šta nikako ne bi trebalo da radite
Velika subota običaji
04/05/2024
Saznajte višeDanas farbamo jaja: Svaki dom treba da ima crvenu čuvarkuću, evo i zašto
Zašto je čuvarkuća crvene boje
03/05/2024
Saznajte više