Jutarnje navike zbog kojih se gojite

Stručnjaci su sproveli opsežna istraživanja vezana za navike ljudi koji imaju problema sa gubitkom kilograma i došli do zanimljivih rezultata.

Iako su neki zaključci pomalo neobični, oni tvrde da je način na koji započinjemo svoj dan vrlo bitan za našu produktivnosti i nivo uspešnosti u svemu što činimo pa tako i kod mršavljenja, prenosi portal zena.rtl.hr

-Najveća greška koju čine ljudi koji pokušavaju da smršaju je da započinju svoj dan na pogrešan način, tvrde stručnjaci koji su provodili ova istraživanja. Prve aktivnosti koje obavljamo nakon buđenja presudne su za odluke koje donosimo kroz ostatak dana. Upravo je iz tog razloga veoma važno uspostaviti dobre i zdrave jutarnje navike koje će vam pomoći da tokom dana ne krenete u pogrešnom smeru.

Brza i bezbedna dijeta: Skinite dva kilograma za tri dana 

Previše spavate

Iako premala količina sna može uzrokovati debljanje, isto je i ako preterujemo sa spavanjem. Istraživanja su pokazala da svi oni koji spavaju duže od 10 sati imaju povećani rizik za veći indeks telesne mase (BMI), u odnosu na one koji spavaju između 7 i 9 sati tokom noći.

Preskačete doručak

Malo je verovatno da ne znate da je upravo doručak najvažniji obrok u danu, ali znate li da preskakanje doručka može i te kako uticati na vašu kilažu? Naime, doručak je vrlo bitan jer na taj način odmah ujutro budimo svoj metabolizam i podstičemo sagorevanje kalorija. Takođe, doručak bi trebao biti i malo obilniji. Istraživači tvrde da su oni koji su jeli doručak koji je imao 600 kalorija (belančevina, ugljenih hidrata i nešto slatkog) manje žudeli za hranom tokom dana, za razliku od onih koji su imali niskokaloričan doručak. Svoju žudnju za slatkim poželjno je da zadovoljimo odmah ujutro jer ćemo se na taj način mnogo lakše suzdržavati od slatkog kasnije tokom dana.

Jednostavna i ne preterano restriktivna brza dijeta – “5:2”

U sobi vam nedostaje svetlosti

Odmah nakon buđenja podignite roletne kako bi sunčeva svetlost mogla da prodre u vašu spavaću sobe, savetuju stručnjaci. Naime, istraživanja su pokazala kako ljudi koji su odmah ujutro u sobu "pustili" sunce u proseku imaju niži indeks telesne mase od onih koji se bude i spremaju u mraku. Samo 20 do 30 minuta dnevnog svetla može imati uticaj na BMI, čak i ako je sunčano. To je zato što naše telo sinhronizuje svoj unutrašnji sat, uključujući i metabolizam i sagorevanje kalorija, koristeći prve jutarnje zrake sunca kao vodič.

Ne merite se dovoljno često

Istraživači koji su tokom svojih studija pratili 162 gojaznih žena i muškaraca došli su do zaključka da su oni koji su se merili svaki dan bili uspešniji u gubljenju kilograma od onih koji su preskakali merenje. Najbolji trenutak za merenje je upravo jutro, kad smo u laganoj odeći i kada je naša težina na najnižem nivou.