Sedam kaloričnih namirnica koje možete jesti svaki dan

Zdrava ishrana počiva na uravnoteženom unosu različitih grupa namirnica. Pritom treba znati da ne samo da se neke vrste kalorične hrane smeju da se konzumiraju, nego se najtoplije preporučuje svakodnevno uzimanje. Zaboravite na masnu i prženu hranu i posegnite za dobrim kalorijama, a iz kojih namirnica dolaze donose Zadovoljna.hr.

Sir
Za proizvodnju 1 kriške sira potrebna je čaša mleka, pa ne čudi da je ovaj proizvod pun hranljivih materija poput kalcijuma, fosfora, selena i vitamina B12. U jednoj kriški sira krije se i nešto manje od sedam grama proteina koji su neophodni za izgradnju mišića, pravilan rad mozga i svih drugih organa u telu. Njegova konzumacija se preporučuje osobama koje izbegavaju da jedu meso i ribu.

Dijeta “osam sati”najpopularnija na svetu: Neobična pravila koja daju rezultate

Jaja
Kokošje jaje je jedina namirnica na svetu koja prilikom kuvanja na gubi nimalo svojih hranljivih materija, a ima ih mnogo. Uz većinu minerala i vitamina, ona je i odličan izvor omega 3 masnih kiselina koje štite srce i kardiovaskularni sistem. Nakon uživanja u ovim proteinskim bombicama, osećate se duže sitima, pa se jaje smatra i saveznikom mršavljenja.

Dijeta koja je osvojila svet: Nema izgladnjivanja, a rezultati se odmah vide

Riba
Mediteranska ishrana se smatra jednom od najzdravijih režima ishrane u svetu, a počiva na konzumaciji plave ribe poput jeftine, ali zdrave sardine. Studije su pokazale da ljudi koji nekoliko puta nedeljno jedu ribu bogatu omega 3 masnim kiselinama su generalno zdraviji i srećniji, imaju niži krvni pritisak i manji rizik od dobijanja hroničnih bolesti.

Orašasti plodovi
Bademi, orasi, lešnici i drugo orašasto voće odličan su izvor vitamina E koji osigurava elastičnost i zdravlje kože. U njima se nalaze i značajne količine magnezijuma koje teško apsorbujemo iz hrane, a koji je izuzetno važan za borbu protiv svakodnevnog stresa, odnosno zdravlje nerava. Ovaj tip proteina posebno se preporučuje osobama koje izbegavaju ishranu životinjskog porekla, poput vegana.

Maslinovo ulje
Maslinovo ulje je dar prirode i odličan saveznik zdravlj. Reč je o izvoru dobre masti (nezasićenim masnim kiselinama) koje obiluje i vitamina E i K, kao i moćnim antioksidantima. Redovna upotreba maslinovog ulja (a posebno ekstra devičanskih proizvoda) dokazano štiti od upala, snižava krvni pritisak i štiti od bolesti srca i krvnih sudova.

Čaj od tri sastojka koji topi kilograme

Punomasni jogurt
Prilikom kupovine nemojte zaboraviti jogurt, a posebno one dobijene iz punomasnog mleka. Jogurt je izuzetno zdrava namirnica jer obiluje kalcijumom koji štiti zube i kosti, ali sadrži i probiotike koji potiču rad probavnog sistema i štite ga od bolesti. Čitajte deklaracije na proizvodima i izbegavajte jogurte sa skrivenim veštačkim zaslađivačima.

Kokos
Kokos je voće s najvećim procentom zasićenih masnih kiselina uopšte (čak 90 posto). Ipak, uprkos tome ljudi koji jedu mnogo ovoga egzotičnog voća, a u pripremi hrane koriste njegovo ulje nisu u opasnosti od razvijanja kardiovaskularnih bolesti.