Vežbate, a nema rezultata? Evo u čemu grešite

Da li vam se dešavalo da vežbate, dajete sve od sebe, redovno šetate, vodite računa o hrani, a uporno niste zadovoljni efektom? Postoji mogućnost da u nečemu grešite. Da nije jedino bitno da vežbate i nešto radite, već i da to radite pravilno i sa voljom, govore profesionalni treneri koji su deo Nacionalnog programa besplatne rekreacije u Coca-Cola aktivnim zonama širom Srbije.

Evo šta ovi profesionalci savetuju da uradite sami, a za sva dodatna pitanja, pronađite Coca-Cola aktivnu zonu u vašem gradu, proverite kada je termin treninga i potpuno besplatno pravilno vežbajte sa njima.

Bitno je kada i šta jedete pre treninga

Pre treninga bi trebalo uneti laganu hranu koja će u kratkom vremenskom roku dospeti u mišiće i biti na raspolaganju za trošenje i efikasan trening. U gladnom stanju, želudac je veličine šolje za čaj, te je zbog toga preporučljivo da unesete otprilike tu količinu hrane i to ne manje od 2 sata pre treninga. Najbolji izbor namirnica je:

• Tost i džem
• Sutlijaš
• Puding
• Palačinke sa džemom
• Pahuljice sa malim sadržajem vlakana, kao što su pirinčane
• Pasta sa sosom od paradajza
• Pica sa povrćem
• Pirinač
• Krompir pečen u rerni ili kao krompir pire sa mlekom
• Sendvič sa tunjevinom bez ulja ili ćurećim belim mesom

Nakon treninga, nemojte se počastiti porcijom brze hrane, već uzmite vodu, mali obrok za brzi oporavak sačinjen od proteina i ugljenih hidrata, banana ili žitarice sa malo sušenog voća.

Nije svaki trening onaj koji daje efekte

Znamo da je nekad teško izdvojiti adekvatno vreme za trening, ali ukoliko želite prave rezultate, recept je sledeći: 150 minuta nedeljno umerene fizičke aerobne vežbe u koje ubacujete po 2 treninga snage nedeljno. Sve ispod ovoga je rekreacija od koje ćete se sigurno osećati bolje, ali bez očekivanja da ćete drastično poboljšati svoje zdravlje ili figuru.

Kod treninga jače nije uvek i bolje

Za sve one koji misle da je pola sata izuzetno intenzivnog treninga isto ili čak bolje od postepenog pojačavanja treniranja i da su nadmudrili sve one koji slušaju savete svojih trenera, znajte, ipak grešite. Telu je potrebno vreme da se adaptira i razvije kapacitete za dalje pojačavanje treninga zbog čega je imperativ pratiti 3 osnovna principa vežbanja:

• od lakšeg ka težem
• od prostog ka složenom
• od poznatog kad nepoznatom

Verujemo da većina vas već ima redovnu fizičku aktivnost i vežba, a sve one koji to ne rade još jednom podsećamo, krajnje je vreme. Pridržavajte se ovih saveta i efekat neće izostati. Ukoliko je novac bio prepreka da počnete redovno i pravilno da vežbate, do novembra meseca vas u Coca-Cola aktivnim zonama u 37 gradova Srbije čekaju profesionalni treneri koji će vas potpuno besplatno posavetovati i preporučiti vam program vežbi prema vašem uzrastu, polu i fizičkoj formi. Sve informacije o lokacijama teretana na otvorenom, terminima treninga i drugim dešavanjima zbog kojih su Coca-Cola aktivne zone postale mesta dobre energije možete naći na sajtu www.coca-colaaktivnezone.rs .