Vodeni fitnes je idealna letnja aktivnost koja brzo i efikasno učvršćuje i oblikuje mišiće. Trening podrazumeva pet minuta zagrevanja, 35 minuta vežbanja i pet minuta opuštanja.
Dok ste na letovanju iskoristite blizinu vode i oblikujete figuru uz pomoć veoma popularne tehnike – akvarepa. Vodeni fitnes baziran je na fizičkoj aktivnosti koja se izvodi u ritmu muzike, a koriste se samo elastične trake koje potenciraju vitkost.
U osnovi su lagani pokreti, međusobno povezani, koji podsećaju na ples. Postižu se veoma efikasni rezultati. Već nakon četiri nedelje mišići će biti čvršći i oblikovaniji. Vodeni fitnes se preporučuje svim uzrastima.
Trenira se u bazenu, u vodi do struka. Stručnjaci kažu da je to najbolja dubina u kojoj trbušni mišići neprekidno i intenzivno rade kako bi održali stabilnost i pravilan položaj tela tokom vežbanja. Mnogi pokreti se izvode ispod površine vode, i na taj način se maksimalno iskorišćava otpor koji pruža voda.
Za vodeni fitnes neophodna je samo elastična traka malo duža od metra, koja prema potrebi može da se skrati i produži. Na krajevima su pričvršćena dva plastična kruga sa zaobljenom rupom u sredini. Oni omogućavaju sigurno držanje pomagala i povećavaju napor tokom izvođenja vežbi rukama.
Veoma je važno izabrati pravu muziku. Ne treba da bude veoma brza, jer se ceo trening sastoji iz laganog i kontrolisanog izvođenja vežbi, ali je važno da pokreti budu energični i živahni. Nećete pogrešiti ako pustite hip-hop ili filmsku muziku, na primer iz filma “Briljantin”. Dobar izbor su i latinoamerički ritmovi.
Trening traje 45 minuta. Prvih pet minuta rade se vežbe zagrevanja, a da bi se ogranizam što brže i što bolje privikao na aktivnost u vodi, i pravilno razgibali zglobovi, rade se intenzivni pokreti – savijanje kolena, trčanje u mestu, čučnjevi, savijanje gornjeg dela tela.
Zatim slede vežbe sa elastičnom trakom u trajanju od 35 minuta. Radi se po principu intervalnog treninga, odnosno menjaju se vežbe za gornji i donji deo tela. Ovakav metod i ritam rada omogućavaju da osobe koje nisu u formi i nemaju kondiciju bez problema podnesu trening.
Poslednjih pet minuta predviđeno je za opuštanje, i radi se set vežbi za izduživanje mišića koji su bili aktivni za vreme intenzivnog dela treninga. Položaji istezanja su isti kao i oni koji se primenjuju i na treninzima u dvoranama. Recimo, jednu nogu treba saviti u kolenu, petu približiti zadnjici, pomažući se pri tome rukama.
Za gornji deo tela
Vežba može da se izvodi i tako što ćete držati jednu ruku ispruženu uvis, druga je spuštena prema dole, a lakat se privlači boku.
Za bedra
Ispod stopala provucite traku, a zatim lagano savijajte i istežite nogu. Drugi način je da se vrh stopala ugura u ručku na jednom kraju trake, a drugi uhvatite rukama. Podignite ruku gore a nogu, ispruženu prema napred, pomerajte gore-dole.
Vežbe u vodi su efiksanije od ostalih vrsta aktivnosti jer:
- otpor vode dovodi do veće potrošnje kalorija,
- mišići se učvršćuju i preoblikuju, ali se ne povećavaju,
- kad je deo tela uronjen u vodu, delovanje gravitacije slabi, i oslobađa se značajan deo težine, pa mogu da se izvode vrlo intenzivne vežbe, bez opasnosti za zglobove,
- telo je izloženo stalnoj hidromasaži, koja podstiče mikrocirkulaciju, izglađuje kožu i sprečava nastanak celulita,
- elastična guma koja pomaže u izvođenju složenih vežbi, aktivira različite grupe mišića, i na taj način razvijaju se ravnoteža i koordinacija.
Pročitajte još
Vaskršnji utorak, najsrećniji dan u godini: Ove četiri stvari danas nikako ne bi trebalo raditi
Vaskršnji utorak je najsrećniji dan u godini
07/05/2024
Saznajte višeIstina je samo jedna: Pesma Đurđevdan nema veze sa ljubavnom pričom, već sa neopisivom tragedijom
Kako je nastala pesma Đurđevdan...
06/05/2024
Saznajte višeKako se čestita Uskrs: Hristos vaskrse, voskrese ili vaskrese?
Kako se čestita Uskrs
05/05/2024
Saznajte višeLjilja Blagojević podelila tajni recept majke Spasenije: Lepši sok od zove nećete napraviti
Sok od zove Ljilje Blagojević
04/05/2024
Saznajte višeDanas je Velika subota, a evo šta nikako ne bi trebalo da radite
Velika subota običaji
04/05/2024
Saznajte više