Ovako vam telo poručuje da bi trebalo da unesete u organizam više magnezijuma.
Magnezijum je vrlo važan za ljudsko telo jer učestvuje u više od 300 metaboličkih procesa u telu.
Svakom od nas je potreban magnezijum
Magnezijum je osmi najčešći mineral na Zemlji, a treći najčešći u morskoj vodi. Više je samo natrijume. Za nas je najvažniji podatak da je magnezijum četvrti najčešći mineral u ljudskom telu. Najviše ga ima u kostima i zubima (oko 60-65%), a ostatak je u mišićnom tkivu i ćelijama, i u krvi.
Uloga magnezijuma u ljudskom telu je velika. Pomaže u unapređenju metaboličkih procesa, uključujući oslobađanje energije iz hrane i njegovog prenosa kroz telo, i učestvuje u stvaranju proteina. Bez toga metabolizam ugljenih hidrata, proteina i masti ne bi bio moguć.
Takođe, svaka ćelija u ljudskom telu treba odgovarajuću količinu magnezijuma, jer u protivnom njihovo delovanje slabi. Magnezijum deluje zajedno s kalcijumom za kontrolu električnog impulsa u ćelijama.
Koncentracija magnezijuma u zdravim ćelijama je mnogo veća od kalcijuma, a taj odnos je vrlo važan. Njihova međusobna ravnoteža i delovanje su važni kako bi se sprečilo nakupljanje kalcijuma u ćelijama, koje može dovesti do razdražljivosti, oslabljenog delovanja ćelija ili njihovog odumiranja.
Nedostatak magnezijuma između ostalog uzrokuje:
-glavobolju
-migrenu
-umor
-vrtoglavicu
-pospanost
-nervozu
-razdražljivost
-bolove u mišićima
-grčenje mišića
-gubitak apetita
Budući da telo nedostatak magnezijuma nadomešta tako da ga crpi iz kostiju, duži nedostatak magnezijuma može biti vrlo opasan.
Osigurajte dovoljno magnezijuma
Telo ne može samo da stvori magnezijum, pa ga je potrebno uneti kroz svakodnevnu hranu i piće. Dnevne potrebe magnezijuma odraslog čoveka su 300-400 mg, a možete ih zadovoljiti tako da svakodnevno pijete 3-4 dcl prirodne mineralne vode koja sadrži magnezijum. Tokom trudnoće, dojenja i tokom razdoblja intenzivnog rasta, potrebe za magnezijumom se veće. Više magnezijuma je potrebno i sportistima i ljudima sa bolesnim srcem.
Nedostatak magnezijuma se može pojaviti i zbog određenih fizioloških stanja kao dijareja, povraćanje, upotreba laksativa, dijabetes i problemi sa štitnom žlezdom.
Hrana koja je dobar izvor magnezijuma:
-zeleno lisnato povrće (spanać, blitva)
-orašasti plodovi (bademi, brazilski oraščići, orasi)
-semenke bundeve
-suncokretove semenke
-paprika
-smokve
-banane
Kod većeg nedostatka magnezijuma, stručnjaci preporučuju dodatke ishrani.
Izvor: Kiwi
Foto: freedigitalphotos.net/Mister GC
Pročitajte još
Šta se desilo na grobu Siniše Mihajlovića? Brat Dražen objavio fotografiju, tuga neizreciva
Grob Siniše Mihajlovića danas je najtužnije mesto
25/04/2024
Saznajte višeDošlo je do razvoda, Dijana je krivicu prebacila na mene, žao mi je što je sve tako ispalo
Dijana Đoković oca krivila za razvod
25/04/2024
Saznajte višeČitulja bez potpisa: Dan pred sahranu Bojane Janković u novinama osvanula misteriozna poruka
Čitulja za Bojanu Janković nije potpisana
25/04/2024
Saznajte višeVoditeljka Dnevnika decenijama je u braku sa svojim kolegom: Ovo je muž Milice Nedić
Muž Milice Nedić je ugledni novinar
25/04/2024
Saznajte višePreminuo Velibor Džarovski, nekrunisani kralj nameštaljki i menadžer najvećih jugoslovenskih zvezda
Velibor Džarovski preminuo u 75. godini
25/04/2024
Saznajte višeZoran Cvijanović postao deda! Ćerka Milena rodila devojčicu, beba dobila ime po baki
Zoran Cvijanović postao deda
25/04/2024
Saznajte više
Komentari (0)