Ovih 11 navika izbegavajte ako ne želite besane noći || Hello Magazin!

Ako žudite za dobrim snom, sigurno ste već probali da ga poboljšate na mnoge načine. Čajevi, kupke, ostavljanje telefona van sobe i slično. Ali možete pokušavati sve i svašta, samo što vam neće uspeti ako još uvek pravite ove greške. Evo šta nikako ne treba da radite.

1) ISPIJANJE KAFE U 16.30 POPODNE

Možda vam zvuči kao dobra ideja da popijete kafu popodne kako biste napunili baterije, ali pošto je telu potrebno osam do 10 sati da obradi većinu tog kofeina, kafa će vam više smetati (uveče, kada treba da zaspite), nego što će biti korisna.

2) PROTEINI U DEVET UVEČE

Proteini jesu važni ako vežbate, ali nemojte večerati previše kasno, inače će vaše telo početi da vari večeru onda kad budete trebali da spavate. Proteini mogu da doprinesu tome da duže ostanete budni.

3) NERVIRANJE U 21.30 UVEČE

Štagod da radite, izbegnite nerviranje. nemojte paničiti misleći da nećete stići da se naspavate. Što ste pod većim stresom, teže ćete zaspati.

4) JEDNO PIĆENCE „ZA BOLJI SAN“ U DESET UVEČE

Alkohol može da nas uspava, to je tačno, ali, isto tako, može da poremeti vaš san kasnije u toku noći.

5) 10.05 – GLEDANJE TELEVIZIJE

Ako volite da gledate napete filmove, onda će vam biti još teže da zaspite, a svetlost sa televizije signaliziraće vašem mozgu da još uvek nije vreme za san.

6) 11.00 – POJAČAVANJE TOPLOTE

Svetleći ekran će samo dodatno zbuniti vaš mozak ograničavajuči proizvodnju melatonina, hormona koji podstiče spavanje.

7) 11:05 – GLEDANJE TELEVIZIJE ILI BORAVAK NA INTERNETU IZ KREVETA

Svetleći ekran će samo dodatno zbuniti vaš mozak ograničavajuči proizvodnju melatonina, hormona koji podstiče spavanje.

8) 11.07 – POZIVANJE KUĆNOG LJUBIMCA U KREVET

Jasno je da volite da se mazite sa ljubimcem, ali njegovo tiho režanje može da vas omete mnogo više nego što mislite. Niko ne voli da ujutru oblači hladnu odeću, ali zagrevanjem sobe pred spavanje ništa nećete uraditi. Hladnija soba je mnogo prijatnija za spavanje.

9) 11.35 – RAZMIŠLJANJE O SUTRAŠNJIM OBAVEZAMA

Ako razmišljate o onome što vas čeka narednog dana, a još ako vam to nije baš najdraže, samo ćete biti nervozni. A nervoza nije najbolji prijatelj spavanju. Umesto toga, razmišljajte o nečemu lepom.

10) 11.55 – LEŽANJE U KREVETU I NERVIRANJE ŠTO VAM SE NE SPAVA

Stručnjaci kažu da ležanje i očekivanje sna kada vam se ne spava samo podstiče anksioznost. Zvuči kontradiktorno, ali najbolje bi bilo da izađete iz kreveta i opustite se na neki način. Samo se potrudite da to što radite ne bude previše stimulišuće da vas održi budnim.

11) 6.55 UJUTRU – ODLAGANJE ALARMA

Da, odlaganjem alarma dobićete još koji minut sna. Ali alarm remeti vaš prirodni ciklus sna, pa vam dodatnih pet minuta sna čine više štete nego koristi.

Izvor: zena.blic.rs

Foto: freedigitalphotos.net