Zaboravite nesanicu: Jedostavni trikovi koji će pomoći da lakše zaspite

Direktor Centra za istraživanje spavanja Džejson Elis podelio je nekoliko jednostavnih trikova kako da lakše zaspite.

1. Dva sata pre odlaska u krevet, izdvojite 45 minuta i napišite sutrašnje važne zadatke. Složite listu najhitnijih stvari koje morate da uradite. Kada to završite, nećete se buditi tokom noći i brinuti da li ste nešto zaboravili.

2. Napravite i popis “šta sam uradio kako bi se pripremio za sutra”. Na primer: možda sutra na poslu držite prezentaciju pa ste je pročitali nekoliko puta kako biste bili sigurni da nema grešaka. Ili ste možda izabrali recept za sutrašnju večeru i izvadili sastojke iz zamrzivača.

3. Na poseban papir zapišite stvari koje ste postigli taj dan. Budite blagi prema sebi i velikodušni s pohvalama. To će vam dati vetar u leđa i šalje jasnu poruku vašem mozgu šta se sve uspeli da uradite, bez obzira na nesanicu.

4. Napišite nekoliko redova o tome kako vam je prošao dan. Ako to uradite, nećete ležati u krevetu i razmišljati o događajima koji su prošli. Mozgu će onda noću biti mnogo teže da pronađe nešto o čemu treba da brine.

Hellomagazine.rsN1Guliver/Thinkstock

Više o temama: