Manjak kalijuma, magnezijuma i gvožđa neretko izaziva umor čitavog organizma. Evo kako vam pravilan odabir namirnica može pomoći da se osećate mnogo bolje.
Spanać i semenke bundeve
Magnezijum podiže nivo energije, opušta mišiće i poboljšava san. Ukoliko ga u organizam ne unosite u dovoljnoj količini, posledica može biti hronični umor. Preporučeni dnevni unos za žene je od 310 do 320 miligrama i za muškarce od 400 do 420 miligrama, a najbolji izbor su spanać i semenke bundeve.
Crveno meso
Nedostatak gvožđa takođe može uticati na čest osećaj iscrpljenosti i umora, a neretko se dovodi u vezi i s anemijom. Upravo zbog toga je organizmu neophodno pružiti dovoljnu količinu ovog minerala, a namirnica koju stručnjaci preporučuju jeste crveno meso. Magnezijum se nalazi i u mahunarkama i lisnatom povrću, ali treba ga kombinovatui sa citursima koji obiluju vitaminom C što će poboljšati apsorpciju ovog minerala. Preporučeni dnevni unos je osam miligrama.
Citrusi
Nedostatak vitamina C takođe se povezuje s umorom, a namirnice koje obiluju njime su narandže i limun. Preporučljivo je da ih jedete sveže jer se kuvanjem gubi i do 25 odsto vitamina C. Preporučeni dnevni unos je 75 miligrama za žene i 90 miligrama za muškarce.
Šargarepa i slatki krompir (batat)
Beta karoten kojim obiluju šargarepa, spanać i slatki krompir pomaže kod hroničnog umora. Osim što dokazano podiže nivo energije, nesumnjivo jača imunitet i sprečava infekcije. Povrće je najbolje jesti sveže ili kuvano na pari jer se kuvanjem u vodi gube vitamini.
Žitarice od celog zrna
Ugljeni hidrati su odličan izvor energije, ali samo oni složeni. Prosti prebrzo podižu nivo šećera i jednako je brzo spuštaju, a posledica je - umor. Najbolji izvor složenih ugljenih hidrata su žitarice od celog zrna koje su odličan izbor za doručak zbog toga što je nivo energije najniži upravo ujutru. Pored toga, žitarice obiluju vitaminom B koji pomaže u bržoj razgradnji ugljenih hidrata. Žitarice od celog zrna bi trebalo jesti najmanje tri puta nedeljno.
Avokado, banane i bundeve
Manjak kalijuma izaziva iscrpljenost i mišićni umor. Takođe, što je niži nivo kalijuma u organizmu, to telo teže apsorbuje kalcijum što slabi kosti. Odličan izvor kalijuma su avokado, spanać, bundeva i banane. Preporučeni dnevni unos je 4700 miligrama.
Autor: Life Content
Foto: freedigitalphotos.net
Pročitajte još
Svađe su bile sve ružnije, pre dve godine je... Evo zašto je Đoković zaista otpustio Ivaniševića
Novak Đoković i Goran Ivanišević prekinuli saradnju zbog promene pravila
29/03/2024
Saznajte višeGde Dunav ljubi nebo: Zavirite na prelepo vojvođansko imanje Mirjane Memedović koje je sama uredila
Mirjana Memedović sa puno ljubavi uredila seosko imanje u Vojvodini
29/03/2024
Saznajte višeU jeku estradnih razvoda oglasila se Ivana Španović, pravo u metu
Ivana Španović se oglasila u jeku estradnih razvoda
28/03/2024
Saznajte višeHaris Džinović: Godinama me varala, iz kuće je iznosila stvari, sa sinom ne razgovara
Ispovest Harisa Džinovića zgranula sve
28/03/2024
Saznajte višeNi reč nije prećutala: Lepa Brena o razvodu Dragane i Tonija imala mnogo toga da kaže
Lepa Brena o razvodu Dragane i Tonija
28/03/2024
Saznajte višeDeca Majkla Džeksona konačno na okupu: Pogledajte kako danas izgledaju Princ, Paris i Bigi
Deca Majkla Džeksona na crvenom tepihu
28/03/2024
Saznajte više
Komentari (0)