Moderan tempo života, stres i nagle promene vremenskih prilika sve više utiču na probleme sa spavanjem. Mnogi stručnjaci ističu da je za kvalitet sna veoma važna ishrana, i da se redovnim obrocima i pravilnim izborom namirnica lako možete izboriti sa nesanicom.
* Za miran san najvažnija je večera, zato u ovaj obrok uključite namirnice bogate ugljenim hidratima koji utiču na povećanje hormona serotonina u organizmu. Dokazano je da ovaj hormon deluje umirujuće i pomaže da se izborimo sa stresom. Zato jelovnik obogatite žitaricama, testeninom i integralnim pecivom. Uz ugljene hidrate najbolje je da kombinujete piletinu, ribu, zeleno povrće, pečurke, tunjevinu, koštunjave plodove, banane...
* Takođe je bitno da tokom dana jedete namirnice bogate vitaminina B grupe - grašak, pasulj, kikiriki, pivski kvasac, mleko, jaja, džigerica, krompir... Neophodni su i minerali, pre svega kalcijum i magnezijum (mleko, mlečni proizvodi, sardina, spanać, brokoli, suve smokve, luk, badem, crna čokolada...) čiji nedostatak može dovesti do povećanja napetosti, umora i učestalih grčeva.
* Poželjno je da u večernjim satima izbegavate napitke koji sadrže kofein, kao i energetska pića. Pred spavanje smanjite i unos slatkiša koji utiču na rast šećera u krvi i drže vas budnim, kao i začinjenu hranu.
izvor: Novosti
foto: Freedigitalphotos.net
Pročitajte još
Konačno znamo ime bebe Anđele Jovanović i Mihaila Dudaša
Ime bebe Anđele Jovanović i Mihaila Dudaša
22/10/2024
Saznajte višeZavirite u bajku: Ovde živi Senja Vučelić
Marija Kilibarda podelila snimak iz porodičnog doma
22/10/2024
Saznajte višeDa li biste prepoznali Nedu Ukraden na starim fotografijama?
Ovako je Neda Ukraden izgledala u mladosti
22/10/2024
Saznajte višePoznata pevačica posvetila pesmu Tošetu Proeskom
Ilma Karahmet se vratila na scenu i njemu posvetila pesmu
22/10/2024
Saznajte višePrva fotografija Anđele Jovanović sa bebom! Porodila se u strogoj tajnosti
Porodila se Anđela Jovanović
22/10/2024
Saznajte višeIvana Dudić rešena da osvoji mladog kolegu, javno mu se udvara
Ivana Dudić otkrila koji kolega joj se sviđa
22/10/2024
Saznajte više
Komentari (0)