Kako do ravnog stomaka? || Hello Magazin!

Mnogi muškarci i žene svuda u svetu se pitaju kako do ravnog stomaka. Bilo bi zaista lepo kada bismo mogli da uradimo samo po 100 trbušnjaka dnevno i da se naši trbušnjaci kao nekom magijom pojave nakon nekoliko nedelja.

Ono što mnogi ljudi zaboravljaju je da mi već imamo naše trbušnjake, ali su kod većine oni sakriveni ispod naslaga sala. Pa, koji je najbolji način da uklonimo salo i pospešimo sagorevanje masti?

Prvo, ne postoji magična pilula, prečica ili bilo kakav lak način da se to uradi. Ako ste kao i svi drugi, verovatno radite trbušnjake i trčite do iznemoglosti u pokušaju da skinete kilograme. Da bi smanjili kilažu, prvo morate da razumete da ne možete da se fokusirate na isključivo jedan deo tela (da, to bi moglo da se podvede pod mit). Uklanjanje nepotrebne masnoće iz tela podrazumeva kombinovanje par stvari koje podrazumevaju primenjivanje zdrave, niskokalorične dijete u kombinaciji sa kardio vežbama i vežbama snage. Ukoliko ste ozbiljni po pitanju smanjivanja kilaže, evo nekoliko jednostavnih saveta kojih ćete se pridržavati:

Kako do ravnog stomaka:
- Pijte mnogo vode svaki dan
- Vežbajte minimum tri puta nedeljno srednjim ili jakim intenzitetom
- Kombinujte kardio, kao i vežbe snage i kondicione vežbe kod svojih treninga
- Jedite više puta tokom dana ali u manjim količinama (6 obroka na svakih 2 sata)
- Probajte da smanjite unošenje masti u organizam (jedite manje hranu koja je spremana na ulju, manje masnog mesa, itd)
- Jedite manje brze hrane. Ukoliko će vam to pomoći, odaberite jedan dan u nedelji kada ćete moći da jedete šta poželite.

VEŽBA ZA JAČANJE I OBLIKOVANJE STOMAKA I STRUKA

Lezite na desnu stranu, lakat oslonite na pod. Levu nogu prebacite ispred desne, a onda podižite telo, dokle god ne osetite zatezanje u stomaku. Levu ruku savijte ispred stomaka, a zatim je pomerajte ka gore i ispružite. Vežbu ponovite tri puta. Sve vreme morate ostati u istoj pozi. Isto to uradite i na drugoj strani.

VEŽBA ZA OPUŠTANJE: Sedite na pod, ispružite levu nogu, desnu nogu savijte u kolenu i prebacite preko leve. Gornji deo tela okrenite ka desno, desnu ruku stavite iza tela, a lakat leve ruke oslonite na koleno desne noge. Potom lagano okrećite glavu u desnu stranu, dokle god ne osetite zatezanje u struku tj. zatezanje poprečnih stomačnih mišića. Izbrojite do 30, a onda se opustite. Vežbu uradite još jednom. A onda isto to uradite i na drugoj strani.

VEŽBA ZA JAČANJE I ZATEZANJE STOMAKA I GUZE

Oslonite se na levu nogu, tako da telom napravite ugao od 90 stepeni. Desnu nogu ispružite unazad. Ruke stavite ispred grudi, tako da spojite dlanove i laktove. Pokušajte da savijete levu nogu i da je ispružite, a da pri tom ostanete ispravljeni. Prilikom izvođenja vežbe, zategnite stomak, leđa i zadnjicu. Vežbu ponovite pet puta obema nogama.

VEŽBA ZA OPUŠTANJE: Oslonite se na levu nogu, a desnu nogu savijte i prebacite iznad kolena leve noge. Desnu ruku oslonite na koleno desne noge, a levu ruku na stopalo desne noge. Gornji deo tela pognite ka napred i zategnite ramena unazad. Zadržite 20 sekundi, a zatim opustite. Ponovite dva puta sa obe strane.

VEŽBA ZA JAČANJE STOMAKA I LEĐA

Lezite na leđa. Noge podignite uvis i prekrstite ih. Zategnite prste na nogama. Ruke ispružite ka gore, što više možete. Podignite glavu i ramena. Potom ruke polako spuštajte ka kolenima i opustite ramena. Jedino glavu ne treba da spustite na pod. Vežbu ponovite 10 puta.

Izvor: kodren.com / Kakopedija, Blic Žena