Zimi je veoma važno kako i čime se hranimo

zima hrana trpeza

Stiglo je vreme kada nam je veoma važno čime se hranimo, da je to zdravo i da u svoj organizam unesemo dovoljno vitamina i minerala

Najbolji način za to upravo je konzumacija sezonskih namirnica, koje u svojoj punoj zrelosti obiluju vitaminima neophodnima za jačanje imuniteta u ovim hladnim danima.

Bilo bi dobro, da tokom hladnijih dana što više jedete sledeće namirnice…

1. Mandarine

Bogate su vitaminom C, zbog čega se često koristi tokom sezone prehlada i gripa, a kako ubrzava metabolizam, smatra se i namirnicom koja pozitivno utiče na skidanje kilograma.

2. Jabuka

Zabileženo je više od 10.000 sorti jabuke. Svaka od njih snažno deluje na imuni sistem, a čak 82 odsto jabuke je voda. Ova moćna voćka obiluje vlaknima i zbog toga je odličan saveznik ubrzanog metabolizma, pišu “Nezavisne”.

Ne podnosi ih: Dve namirnice koje Dženifer Aniston nikada nema u svom frižideru

jabuke

3. Narandža

Osim vitaminom C i vodom, narandže su bogate i mineralima: kalcijumom, kalijumom i magnezijumom. Kalcijumum čuva kosti, a kalijum nervni sistem i mišićna tkiva. Odličan su izbor i za trudnice, jer su zasićene folnom kiselinom.

4. Nar

Nar je jedna od najboljih namirnica za kojom možete posegnuti u ovom periodu. Osim što povoljno utiče na zdravlje srca i krvotoka, jača imunitet i utiče na naše raspoloženje. Naime, bogat je fitohemikalijama koje podstiču stvaranje seratonina, poznatog kao hormona sreće.

Povrće –  izvor minerala i vitamina

5. Kupus

Ovo zeljasto povrće, jedno je od mnogima omiljenog zimskog povrća. Sirov ili kiseo, sadrži gotovo 50 odsto organizmu potrebne dnevne doze vitamina C. Ima snažna protivupalna svojstva, zbog čega se i jede u sezoni prehlada, a neizostavan je u procesu jačanja imunog sistema.

Severina otkrila tajnu besprekorne linije: Šta se nalazi na jelovniku zgodne pevačice

salata od povrća

6. Spanać

Poznat kao jedan od najvećih izvora kalijuma i gvožđa, spanać je pravi kralj zimskih jelovnika. Prepun je vode, zbog čega je dijetetska namirnica koja je poželjni deo svakog obroka.

7. Cvekla

Cvekla je možda i najzdravija namirnica, a od davnina je poznata kao glavni saveznik u lečenju anemije. Naime, pigment betacijanin, koji se nalazi u cvekli pomaže hemoglobinu da transportuje kiseonik do ćelija. Time utiče na povećanje energije, a ako se redovno konzumira pročistiće i jetru.

hellomagazin.rsguliver/getty

Više o temama: