Zahvaljujući ovoj ishrani, Kejt Midlton ima savršenu figuru!

Zahvaljujući ovoj ishrani, Kejt Midlton ima savršenu figuru!

06/11/2019

0

Vojvotkinja od Kembridža je izuzetno aktivna, a njen izgled nam govori i da se pored bavljenja protokolarnim dužnostima u kraljevskoj porodici, brizi o troje mališana, Kejt Midlton očito uspeva i da se bavi treningom i da izuzetno vodi računa o svojoj ishrani.

Kejt Midlton je ove godine napunila 37 godina, a njena figura je perfektna. Ona je vrlo aktivna i dogovorna kada je ishrana u pitanju. Celog života se bavi nekim sportom, jer kaže da je to opušta. Najviše uživa u kardio treninzima. Osim kardio programa, uživa i u akvabiku. Iako ima puno obaveza, ona se trudi da barem dva puta nedeljno odvoji vreme za trening. Kada je reč o isharani vodi se principima dukan dijete. Ova dijeta omogućava gubitak kilograma bez gladovanja, prenosi Stil pisanje smartfita.

Dukan dijeta je zasnovana na četiri faze: od kojih su dve faze tokom kojih se gube kilogrami i dve faze održavanja.

  • Napad (1-7 dana): Dijetu započinjete tako što jedete neograničene količine nemasnog proteina plus 1.5 kašika ovsenih mekinja dnevno.
  • Krstarenje (1-12 meseci): Naizmenično jedete nemasni protein jedan dan, a sledećeg nemasni protein sa povrćem bez skroba, plus 2 kašike ovsenih mekinja dnevno.
  • Konsolidacija (zavisi): Jedete neograničenu količinu nemasnih proteina i povrća, nešto ugljenih hidrata i masti, a tokom jednog dana u nedelji jedete isključivo nemasni protein, plus 2.5 kašika ovsenih mekinja dnevno.
  • Održavanje (nadalje): Uglavnom se pridržavate pravila iz treće faze. S tim što ne morate biti striktno, sve dok vam je težina stabilna. Unos ovsenih mekinja se povećava na 3 kašike dnevno.
  • Svaka faza Dukan dijete ima svoj obrazac. Evo šta smete da jedete tokom svake:

    Faza napada se bazira na hrani bogatom proteinima, sa dodatkom hrane sa minimalnim kalorijama:

    Nemasna govedina, teletina, srnetina, svinjetina
    Piletina
    Džigerica, bubrezi
    Riba
    Jaja
    Nemasni mlečni proizvodi (do 1kg dnevno): mleko, jogurt, sir
    Minimum 1.5 litara vode dnevno (obavezno)
    1.5 kašika ovsenih mekinja dnevno (obavezno)
    Male količine limunovog soka i kiselog krastavca
    1 kafena kašika ulja za podmazivanje tiganja

    Faza krstarenja se bazira na naizmeničnom unosu hrane sa faze napada jednog dana, dok se drugog dana dodaje sledeće povrće:

    Spanać, kelj, salata i ostali zeleniš
    Brokoli, kupus, karfiol
    Babura
    Špargla
    Artičoke
    Plavi patlidžan
    Krastavac
    Celer
    Paradajz
    Pečurke
    Boranija
    Bundeva
    Repa
    Šargarepa
    Luk, praziluk i vlašac
    2 kašike ovsenih mekinja (obavezno)

    Ostalo voće i povrće nije dozvoljeno. Osim jedne kašike ulja za salatu ili podmazivanje tiganja, ne bi trebalo dodavati masti, piše smartfit.

    Sledeća faza i jelovnik vas očekuju na narednoj strani...

    Faza konsolidacije se bazira na kombinovanju hrane iz faze napada i krstarenja sa sledećim namirnicama:

    Voće: 1 porcija voća dnevno, kao što je šolja iseckane dinje; 1 jabuka / pomorandža / kruška / breskva ili nektarina; 2 kivija, šljive ili kajsije.

    Hleb: 2 kriške hleba od punog zrna dnevno, sa tankim premazom putera.

    Sir: do 40 grama sira dnevno.

    Skrob: Do 225 gr paste, kukuruza, pasulja, leguma, pirinča ili krompira.

    Meso: pečena jagnjetina, svinjetina ili šunka jednom/dvaput nedeljno.

    Slavljenički obroci: 2 obroka nedeljno za slavlje. Podrazumeva jedno predjelo, jedno glavno jelo, jedan dezert i čašu vina.

    Proteinski dan: Jednom nedeljno jedete isključivo proteine, kao u fazi napada.

    Ovsene mekinje: obaveznih 2.5 kašika mekinja dnevno.

    Faza održavanja je poslednja faza Dukan dijete. Bazira se na održavanju postignutih rezultata. U suštini nema zabranjene hrane, ali se treba pridržavati sledećih principa:

    Koristite fazu konsolidacije za planiranje obroka
    Nastavite sa jednim danom čistih proteina iz faze napada.
    Nastavite da konzumirate 3 kašike dnevno ovsenih mekinja.

     

    Primeri obroka:

    Faza napada

    Doručak:

    nemasni sir sa 1.5 kašike ovsenih mekinja, cimetom i stevijom
    Kafa ili čaj sa nemasnim mlekom i stevijom
    Voda

    Ručak:

    Pečena piletina.
    Širataki rezanci kuvani u bujunu.
    Dijetalni želatin.

    Večera:

    Nemasna šnicla i škampi.
    Dijetalni želatin.
    Kafa bez kofeina ili čaj sa nemasnim mlekom
    Voda

    Faza krstarenja

    Doručak:

    Kajgana do tri jaja
    Seckani paradajz
    Kafa sa nemasnim mlekom
    Voda

    Ručak:

    Grilovana piletina sa zelenišom (plus ulje i sirće)
    Grčki jogurt, 2 kašike ovsenih mekinja
    Ledeni čaj

    Večera:

    Pečeni file lososa
    Brokoli i karfiol kuvan na pari
    Dijetalni želatin
    Kafa bez kofeina
    Voda

    Faza konsolidacije

    Doručak:

    Omlet sa 3 jaja i 40 grama sira i spanać
    Kafa sa nemasnim mlekom
    Voda

    Ručak:

    Sendvič sa ćuretinom i 2 kriške hleba od punog zrna
    Pola porcije sitnog sira sa 2 kašike ovsenih mekinja i cimetom
    Ledeni čaj

    Večera:

    Pečena piletina
    Grilovane tikvice
    Jedna jabuka
    Voda

    hellomagazin.rs/M G Guliver/Getty

    Pročitajte još