Australijska dijetetičarka Suzi Barel "izvukla" je neke od čestih grešaka u ishrani koje prave i muškarci i žene, a zbog koji se ujutru i tokom dana osećaju umorno.
Malo vitamina D
Ako veći deo dana provodite sedeći u zatvorenom prostoru, a malo vremena ste napolju, velike su šanse da vam je nivo vitamina D niži nego što bi trebalo da bude.
Dijetetičarka kaže da je ovo veoma često slučaj, te da bi zbog toga trebalo da obratite više pažnje.
Nizak nivo vitamina D povezuje se sa umorom, malaksalošću u mišićima i hroničnim bolestima, poput nekih neuroloških poremećaja i srčanih bolesti.
Najbolji način da povećate nivo vitamina D je da provodite više vremena napolju, ali vodite računa da zaštitite kožu od štetnog zračenja. Druga opcija su suplementi koje ipak ne treba da uzimate na svoju ruku i bez konsultacije sa lekarom.
Nedovoljno svežih namirnica
Ako često jedete gotove obroke ili grickalice, vaše telo vapi za čistom, svežom hranom.
Dijetetičarka kaže da, ako ne unosite dovoljno svežih namirnica, to znači da ne unosite ni dovoljno vitamina, hranljivih vlakana, smanjuje se nivo antioksidanata, zbog čega ste skloniji prehladama, infekcijama i često ste umorni.
-Čak i ako ste zauzeti, potrudite se da barem jedan vaš obrok dnevno budu sveže namirnice, a među njima obavezno povrće i salate, savetuje Barelova.
Ishrana sa malo ugljenih hidrata
Suprotno uvreženom mišljenju, ugljeni hidrati su veoma važan deo zdrave ishrane i izuzetno su važni za normalno funkcionisanje mozga i organizma u celosti.
Zato, ako ne unosite dovoljno ovih namirnica, telo će vam umorom slati signale.
-Hronično nizak unos ugljenih hidrata bukvalno izgladnjuje mišiće, zbog čega ste umorni, a metabolizam je zapravo usporeniji i ne sagoreva masti. Žene bi trebalo da unose minimalno 100 do 120 grama ugljenih hidrata dnevno, plus još 20 do 40 grama na svaki sat fizičke aktivnosti, tvrdi ona
Naravno, i tu je važno da napravite pametan izbor – dobar izvor ugljenih hidrata su voće, skrobno povrće, poput slatkog krompira ili kukuruza, ako hoćete da izbegnete obrađene ugljene hidrate.
Previše šećera
Visok dnevni unos šećera neizbežno vodi do jutarnjeg umora. I, to ne znači samo da jedete čokolade, kolače, torte… Imajte na umu da voćni jogurt, smuti napici, sokovi… sadrže dosta šećera.
-Idealno bi bilo da što više smanjite unos ovog ‘dodatnog’ šećera jer velike količine povećavaju nivo insulina, ali i šanse da se u jetri nakupi salo.
Dijetetičarka savetuje da unosite manje od 20 do 25 grama dodatnog šećera dnevno, što znači da bi trebalo da izbegavate obrađenu hranu i šećer što je više moguće
Pročitajte još
Poslednja nedelja pred Uskrs: Vernici treba da ispoštuju OVE običaje, a jedno je strogo zabranjeno
Običaji pred Uskrs koje treba ispoštovati
28/04/2024
Saznajte višeAco Pejović se prepolovio: Sa 100 kilograma do fit linije u pedesetim, evo i kako!
Dijeta Aca Pejovića idealna za brzo mršavljenje
28/04/2024
Saznajte višeProleće u rajskom vrtu: Zavirite u dvorište Jugoslave Drašković u srcu Beograda
Dvorište Jugoslave Drašković u Beogradu raj za oči
28/04/2024
Saznajte višeSavršeno ide uz pečenje, gotov za tren oka: Milica Milša ima sjajan recept za uskršnju trpezu
Recept Milice Milše za uskršnji umak
27/04/2024
Saznajte višeOdržana jubilarna 10. Pro-femina, konferencija magazina "Lepota i zdravlje”
U organizaciji magazina „Lepota i zdravlje”, u četvrtak 25. aprila, u Palati umetnosti Madlena u Beogradu, održana je jubilarna 10. konferencija Pro-femina
27/04/2024
Saznajte više