Da se uveče ne biste prevrtali po krevetu i gledali u plafon jer ne možete da zaspite, pokušajte kada legnete da uradite nekoliko vežbi koje će da vas opuste i uspavaju.
Pre toga, poželjno je da se istuširate malo toplijom vodom i popijete šolju čaja od nane ili matičnjaka.
Naravno, ukoliko je nesanica hroničan problem potreban je savet lekara koji može da vas uputi na dodatna ispitivanja kod neurologa.
Dugotrajna nesanica nosi veliki rizik za razvoj ozbiljnih poremećaja zdravlja. Prvi u nizu je skok pritiska, koji je rizičan jer je nekotrolisan. Klinička praksa je pokazala da se on dešava upravo noću i da pacijent obično ne oseća simptome zbog posledica iscrpljenosti. Druga posledica nesanice je ubrzan srčani rad do koga dolazi usled povećane koncentracije hormona. Njihove veće količine u krvi javljaju se u vreme kada je organizam noću u stanju budnosti umesto da se odmara. Dugoročan disbalans hormona narušava vrednosti "centralnog" hormona - insulina što pacijenta može da uvede u dijabetes.
Za dobar san važna je i "rutina spavanja" a to znači da na spavanje uvek odlazite u isto vreme, budite se u isto doba dana i ne dremate u popodnevnim satima.
Probajte da primenite nekoliko predloženih vežbi koje pomažu da lagano utonete u san.
PRIVLAČENjE KOLENA NA GRUDI
Lezite na leđa, savijte kolena, udahnite duboko i šakama privucite kolena na grudi. Dok ih privlačite oslobađajte vazduh postepenim izdisajem. Ponovite vežbu nekoliko puta, jer ćete tako ublažiti napetost u leđima.
STEZANjE I OPUŠTANjE
Dok ležite u krevetu stežite obe pesnice iz sve snage i izdržite tako što duže možete. Zatim, snažno stežite i opuštajte mišiće nogu. Vežbu izvodite pet minuta. Ona pomaže da se umorite i brže zaspite.
PROTEZANjE I ZEVANjE
Dok ležite na leđima, udahnite i istegnite obe ruke iznad glave. Uz izdisaj, spustite ruke pored tela pa se masirajte od grudi ka stomaku. Ponovite onoliko puta koliko vam prija, a zatim pokušajte da zevate kao da ste jako pospani. Organizam se zevanjem opušta i priprema za san.
UDOBAN POLOŽAJ
Lezite na desnu stranu, desnu ruku savijte u laktu, a dlan stavite ispred lica. Levu ruku oslonite laktom na kuk, a ruku spustite ispred stomaka. Desna noga je ispružena, a levo koleno savijeno na dušeku, ispred desne butine. Opustite se i ujednačite disanje.
MASAŽA
Da biste brže i lakše zaspali pomaže i lagana samomasaža. Najpre, u trajanju jednog minuta kružnim pokretima masirajte predeo oko spoljnih uglova oka. Pređite na blagu masažu kože oko nozdrva levo i desno, prema obrazima. Nastavite masažu celom dužinom nosa, a završite laganim kružnim pokretima masirajući resicu desnog uva.
Pročitajte još
Poslednja nedelja pred Uskrs: Vernici treba da ispoštuju OVE običaje, a jedno je strogo zabranjeno
Običaji pred Uskrs koje treba ispoštovati
28/04/2024
Saznajte višeAco Pejović se prepolovio: Sa 100 kilograma do fit linije u pedesetim, evo i kako!
Dijeta Aca Pejovića idealna za brzo mršavljenje
28/04/2024
Saznajte višeProleće u rajskom vrtu: Zavirite u dvorište Jugoslave Drašković u srcu Beograda
Dvorište Jugoslave Drašković u Beogradu raj za oči
28/04/2024
Saznajte višeSavršeno ide uz pečenje, gotov za tren oka: Milica Milša ima sjajan recept za uskršnju trpezu
Recept Milice Milše za uskršnji umak
27/04/2024
Saznajte višeOdržana jubilarna 10. Pro-femina, konferencija magazina "Lepota i zdravlje”
U organizaciji magazina „Lepota i zdravlje”, u četvrtak 25. aprila, u Palati umetnosti Madlena u Beogradu, održana je jubilarna 10. konferencija Pro-femina
27/04/2024
Saznajte više
Komentari (0)