Ako žudite za dobrim snom, sigurno ste već probali da ga poboljšate na mnoge načine. Čajevi, kupke, ostavljanje telefona van sobe i slično. Ali možete pokušavati sve i svašta, samo što vam neće uspeti ako još uvek pravite ove greške. Evo šta nikako ne treba da radite.
1) ISPIJANJE KAFE U 16.30 POPODNE
Možda vam zvuči kao dobra ideja da popijete kafu popodne kako biste napunili baterije, ali pošto je telu potrebno osam do 10 sati da obradi većinu tog kofeina, kafa će vam više smetati (uveče, kada treba da zaspite), nego što će biti korisna.
2) PROTEINI U DEVET UVEČE
Proteini jesu važni ako vežbate, ali nemojte večerati previše kasno, inače će vaše telo početi da vari večeru onda kad budete trebali da spavate. Proteini mogu da doprinesu tome da duže ostanete budni.
3) NERVIRANJE U 21.30 UVEČE
Štagod da radite, izbegnite nerviranje. nemojte paničiti misleći da nećete stići da se naspavate. Što ste pod većim stresom, teže ćete zaspati.
4) JEDNO PIĆENCE „ZA BOLJI SAN“ U DESET UVEČE
Alkohol može da nas uspava, to je tačno, ali, isto tako, može da poremeti vaš san kasnije u toku noći.
5) 10.05 – GLEDANJE TELEVIZIJE
Ako volite da gledate napete filmove, onda će vam biti još teže da zaspite, a svetlost sa televizije signaliziraće vašem mozgu da još uvek nije vreme za san.
6) 11.00 – POJAČAVANJE TOPLOTE
Svetleći ekran će samo dodatno zbuniti vaš mozak ograničavajuči proizvodnju melatonina, hormona koji podstiče spavanje.
7) 11:05 – GLEDANJE TELEVIZIJE ILI BORAVAK NA INTERNETU IZ KREVETA
Svetleći ekran će samo dodatno zbuniti vaš mozak ograničavajuči proizvodnju melatonina, hormona koji podstiče spavanje.
8) 11.07 – POZIVANJE KUĆNOG LJUBIMCA U KREVET
Jasno je da volite da se mazite sa ljubimcem, ali njegovo tiho režanje može da vas omete mnogo više nego što mislite. Niko ne voli da ujutru oblači hladnu odeću, ali zagrevanjem sobe pred spavanje ništa nećete uraditi. Hladnija soba je mnogo prijatnija za spavanje.
9) 11.35 – RAZMIŠLJANJE O SUTRAŠNJIM OBAVEZAMA
Ako razmišljate o onome što vas čeka narednog dana, a još ako vam to nije baš najdraže, samo ćete biti nervozni. A nervoza nije najbolji prijatelj spavanju. Umesto toga, razmišljajte o nečemu lepom.
10) 11.55 – LEŽANJE U KREVETU I NERVIRANJE ŠTO VAM SE NE SPAVA
Stručnjaci kažu da ležanje i očekivanje sna kada vam se ne spava samo podstiče anksioznost. Zvuči kontradiktorno, ali najbolje bi bilo da izađete iz kreveta i opustite se na neki način. Samo se potrudite da to što radite ne bude previše stimulišuće da vas održi budnim.
11) 6.55 UJUTRU – ODLAGANJE ALARMA
Da, odlaganjem alarma dobićete još koji minut sna. Ali alarm remeti vaš prirodni ciklus sna, pa vam dodatnih pet minuta sna čine više štete nego koristi.
Izvor: zena.blic.rs
Foto: freedigitalphotos.net
Slične Vesti
Pročitajte još
Veljko Ražnatović ostaje bez novca! Država mu neće uplaćivati, ovo je RAZLOG
Veljko Ražnatović neće dobiti novac
29/04/2024
Saznajte višeStiže drugo dete Mariji Šerifović? Pevačica iznenadila priznanjem
Priznanje Marije Šerifović iznenađenje
29/04/2024
Saznajte višeTajna Zorice Brunclik i Kemiša isplivala posle 37 godina: Upoznajte Ninu Aranđelović
Tajna Zorice Brunclik isplivala
28/04/2024
Saznajte više
Komentari (0)