Konzumirajte ove namirnice i zaboravite na dijetu

pravila-zdrave-ishrane

Uz neku hranu mršavljenje je lakše i efikasnije. Osim što vam daje osećaj sitosti, neka hrana podstiče metabolizam, umanjuje želju za masnim i slatkim, ali i sprečava od nadutosti.

Otkrivamo koje su to blagotvorne namirnice koje bi trebalo da uvrstite u ishranu i koje će stopirati povećanje kilaže.

1. Beli luk

Beli luk ne samo da će hrani dati poseban ukus i miris već će dati i svoj doprinos ravnom stomaku. Naime, bel luk u sebi ima alicin, hranljivu materiju koja igra važnu ulogu u zaštiti jetre. Osim toga, ubija štetne bakterije u probavnom sistemu i sprečava nadutost držeći creva zdravima. Odlično je to što beli luk možete stavljati u gotovo sva jela od testenine, vegetarijanskih jela, dresinga i umaka.

2. Pasulj

Kada ste željni ugljenih hidrata slobodno ih potražite u mahunarkama. Idealan izbor upravo je pasulj koji je osim toga bogat i proteinima i vlaknima. I proteini i vlakna daju svoj doprinos održavanju težine jer daju osećaj sitosti na duži period. Rezultati istraživanja objavljenog u časopisu Obesity pokazuju kako ekstrakti iz belog pasulja smanjuju apsorpciju kalorija iz ugljenih hidrata i umanjuju našu želju za slatkim.

3. Halapenjo papričica

Dobra vest za sve one koji vole ljuto. Halapenjo paprika bogata je antioksidantom kapsaicinom koji je odličan za podsticanje metabolizma. Neke studije potvrdile su kako ljudi koji jedu jela začinjena ovom namirnicom manje osećaju glad i sagorevaju više kalorija. Osim toga, osećaju manju želju za masnom, začinjenom i slatkom hranom. Nije ni čudno da ovu korisnu papričicu nazivaju i potiskivačem apetita.

4. Beli krompir

Ko još veruje da je sva bela hrana loša. Beli krompir je čak, kažu neki nutricionisti, namirnica koja pomaže gubitku kilograma. Naime, bogat je otpornim skrobom koji fermentira u želucu i stvara butirate, masnu kiselinu koja može podstaći telo da sagori više masti.

5. Jogurt

Jogurt je mnogo više od idealnog jutarnjeg napitka s malo kalorija. Kalcijum u jogurtu naime, pomaže pri smanjenju kalcitrola u telu i time pomaže bržem sagorevanju masti i slabijem pohranjivanju masnoća u telo. Takođe, probiotici iz jogurta pomažu održavanju balansa dobrih bakterija u crevima, a poznato je kako su creva onih koji nemaju problema s viškom kilograma bitno drugačijeg sastava nego onih koji imaju prekomernu težinu. Ova odlična mlečna namirnica koju čak mogu piti i oni osetljivi na laktozu, sadrži proteine, B vitamine, kalcijum, kalijum, magnezijum, te se zbog toga svrstava u ultimativnu mlečnu namirnicu.

Izvor: zadovoljna.hr

Više o temama: