Pretplati se
Hello! magazin
  • Home
  • Celebrity News
  • Royalty
  • Beauty
  • Lifestyle
  • Fashion
  • Magazin
  • Horoskop
No Result
View All Result
Pretplati se
Hello! magazin
  • Home
  • Celebrity News
  • Royalty
  • Beauty
  • Lifestyle
  • Fashion
  • Magazin
  • Horoskop
No Result
View All Result
Hello! magazin
No Result
View All Result
Home Lifestyle Blog
vežbanje kod kuće Hello Magazin 1

Vežbanje kod kuće – Ostanite uvek zdravi i fit!

Nema mesta za izgovore - trening može da počne!

01/04/2020
0
8
SHARES
259
VIEWS
Deli na FacebookDeli na Twitter

Vežbanje kod kuće jedan je od najboljih načina da održavate svoju fizičku kondiciju, da budete zdravi i u odličnom raspoloženju.

Verovatno ste do sada mali milion puta čuli kako su redovne fizičke aktivnosti i trening od vitalnog značaja za zdravlje. Život ponekad ume toliko da nas “zatrpa” sa obavezama da mnogi ljudi, neretko, i zaboravljaju na važnost treniranja. Međutim, to ne treba i ne sme da bude izgovor da u potpunosti zapostavite trening. Čak i ne morate uvek ići u teretanu kako biste mogli da dižete tegove, radite trbušnjake, trčite na traci i trošite kalorije. Naprotiv.

Budite sigurni da možete napraviti svoj savršen kutak za vežbanje i trening baš kod svoje kuće i između svoja četiri zida. Vežbanje kod kuće će vam uštedeti vreme i novac, jer vam nije neophodna skupa oprema u teretani kako biste oblikovali svoje telo onako kako ste oduvek hteli. Da, moguće je imati ravan stomak i treniranjem u kućnim uslovima.

Imajući u vidu novonastalu kriznu situaciju u vezi sa korona virusom, treniranje kod kuće je i poželjno, budući da je rad teretana, u trenutku pisanja ovog članka, zabranjen.

Vežbanje kod kuće – Koje su prednosti ovakvog načina treniranja?

Spomenuli smo da je treniranje kod kuće ekonomično rešenje i opcija. Ne morate da plaćate bilo kakvu članarinu, niti da čekate da vas se sprava, na kojoj biste da trenirate, oslobodi. Pored toga, kada trenirate u svojoj kući, možete da trenirate kad god to želite, bez striktnog određivanja termina i rasporeda. Takođe, trening kod kuće vam daje i veliku dozu privatnosti, te i samosvesnosti onoga što radite. Ne postoji pritisak od drugih ljudi da održite ritam treninga u kojem se ne osećate udobno.

Slične Vesti

HELLO! 664

HELLO! 663

Ekskluzivno za “HELLO!” Ceca i Anastasija Ražnatović: Najbolje tek dolazi

Jovana Joksimović od 2021. godine želi da joj donese samo jedno

Međutim, kada govorimo o pravim prednostima, tu se pre svega podrazumevaju zdravstveni efekti i benefiti koje vežbanje kod kuće zaista ima.

vežbanje kod kuće Hello Magazin 1

Pre svega, vežbanjem kod kuće smanjujete rizik od moždanog udara, kao i od kardiovaskularnih bolesti. Takođe, treningom kod kuće se smanjuje visok krvni pritisak i poboljšava protok krvi. Svakodnevnim treningom sigurno ćete izgraditi i određeni postotak mišićne mase, povećati izdržljivost i poboljšati posturu tela. To će vam snačajno smanjiti bolove u leđima i vratu (ako ih imate) ili, pak, rizik, da do tih bolova uopšte i dođe.

Fizičkim aktivnostima kod kuće ćete i podmladiti svoje telo na raznorazne načine. Treninzi sa visokim intenzitetom i intervalima (HIIT trening) će vam omogućiti da ojačate kosti i zglobove. Na taj način smanjićete rizik od osteoporoze. Treba istaći da ćete vežbanjem kod kuće ojačati i svoj imuni sistem, dok ćete ujedno biti energičniji, funkcionalniji i raspoloženiji.

Vaš san će, usled regenerativnih svojstava vežbanja, biti čvršći. Ujedno, bolje ćete se nositi u stresnim situacijama, budući da trening, sam po sebi, podstiče lučenje endorfina (hormona sreće i dobrog raspoloženja).

Vežbanje sa sopstvenom težinom

U većini domova ne postoje tegovi, bučice, kućne bicikle i slična oprema i sredstva za vežbanje. Ali, to ne treba da bude prepreka treniranju. Svakako svoju težinu i svoje telo možete koristiti kao teg, što se u mnogim slučajevima pokazalo i efektnije od običnih bučica. Ako prvi put ili nakon duže pauze počinjete sa treniranjem, možete online putem pronaći mnogo programa vežbanja za početnike.

Pre svakog treninga, važno je da se dobro zagrejete, 10 do 15 minuta. To može biti džogiranje u mestu, preskakanje vijače ili svaka druga fizička aktivnost koja će vam lagano ubrzati rad srca.

Neke od najboljih vežbi kod kuće, u kojoj ćete koristiti samo svoje telo, jesu iskoraci i čučnjevi. Pri ovim vežbama koriste se najveće mišićne grupe u telu – kvadricepsi, butine, listovi i gluteus. Samim tim, troši se i najviše kalorija. I kod čučnjeva i kod iskoraka važno je da kičmu držite sve vreme pravom, kao i da pravilno dišete, kako se ne biste povredili. Uradite ove vežbe od 8 do 12 ponavljanja do 3 seta.

https://www.youtube.com/watch?v=rKh41FO_eao

Plank je jedna od najboiljih vežbi za jačanje mišića i stabilnosti kora (abdomena). Takođe, ova vežba može ojačati i grudne mišiće, mišiće leđa i ramena. Stavite svoje telo u horizontalan i ravan polažaj, gde će vam oslonac biti vaše podlaktice i nožni prsti. Zadnjica neka vam bude zategnuta. Ostanite u ovom položaju minimum 30 sekundi. Deluje lako, ali verujte – nije.

Naravno, sklekovi predstavljaju jednu od najosnovnijih i nezaobilaznih vežbi u kućnim uslovima. Ovom vežbom pogađate grudne mišiće, prednje rame, triceps, ali i abdominalne mišiće.

Vežbanje kod kuće sa tegovima

Svi zaljubljenici u trening garantovano imaju tegove ili bučice kod kuće. Nemojte dozvoliti da vam oni skupljaju prašinu, već ih “uposlite” i vežbajte sa njima kod kuće. Ljudi, koji su malo više “zagriženiji” za treniranje, verovatno poseduju i neku spravu na kojoj mogu raditi zgibove ili propadanja.

Ako baš nemate tegove, a želite dodatno opterećenje i volite da trenirate, uvek možete koristiti flaše sa vodom ili ranac sa knjigama. Za sve što želite, postoji način. Na vama je samo da taj način za idealno vežbanje kod kuće i pronađete.

Veoma je poželjno, ali i dovoljno da, za početak, imate dve bučice. Pomoću njih zaista možete izvodi najraznovrsnije varijacije vežbi. Nemojte trenirati sa velikim težinama. Dovoljno je da imate tegove od 2, 4 ili 6 kilograma.

vežbanje kod kuće Hello Magazin 3

Na primer, za ramena možete raditi potisak sa bučicama. Stanite uspravno sa nogama u širini ramena. Podignite bučice i stavite ih u visini ramena. Podignite bučice dok vam se ruke skroz ne opruže, a potom ih lagano vratite u prvobitni položaj. Na ovaj način praktično trenirate sva tri mišićne grupe ramena – prednje rame, srednje rame, ali i zadnje rame. Istu ovu vežbu možete raditi i u sedećem položaju, čime ćete, u naslonu stolice, imati još veću stabilnost tela. Uradite 8 do 12 ponavljanja od jednog do tri seta.

Pomoću bučica možete trenirati i triceps, tzv. kick-back vežbama. Naravno, bučice su esencijalni deo opreme za treniranje kada je u pitanju vežbanje bicepsa. Sa bučicama možete raditi i gorepomenute iskorake ili čučnjeve.

https://www.youtube.com/watch?v=1FN6ovYpkoM

Na kraju krajeva, bučice vam mogu pomoći i da trenirate grudi. Ležanjem na podu, umesto na benč klupi, zaštitićete svoje rame od povreda kada izvodite ovu vežbu.

Treniranje pomoću elastičnih traka

Elastične trake za vežbanje ili elastične gume za vežbanje predstavljaju još jedno sjajno sredstvo za treniranje u kućnim uslovima. Izuzetno su lagane, svestrane i fleksibilne. Mnogobrojna istraživanja su pokazala da pomoću ovih traka možete jačati mišiće i topiti kilograme gotovo jednako kao da radite vežbe sa drugim vidom opterećenja.

Na primer, u najrazličitijim modalitetima možete izvoditi vežbu razvlačenja. Pomoću nje, aktiviraćete ruke, mišiće leđa i ramena. Stojite uspravno sa rukama ispred vas i u visini svojih grudi. Držite čvrsto obema rukama elastičnu traku za oba njena kraja i potom počnite da razvlačite, odnosno da privlačite ovu traku ka svojim grudima bez savijanja ruka u laktovima. Ispravite kičmu, stisnite lopatice, a nakon toga lagano vratite ruke i traku u prvobitni položaj. Možete izvoditi ovu vežbu 10 do 20 ponavljanja do 3 seta.

vežbanje kod kuće Hello Magazin 4

Pomoću traka ne morate trenirati samo gornji deo tela. Možete izvoditi i vežbu, tzv. ekstenziju kuka, gde ćete aktivirati mišiće nogu. U krajnjoj liniji, sa elastičnim trakama možete izvoditi i potisak sa nogama, vežbu koja aktivira gluteus, kvadriceps, butine i listove. Poput mašine u teretani, i ova vežba vas “tera” da radite protiv sile gravitacije, čime jačate svoje mišiće.

Kao što možemo da zaključimo, vežbanje kod kuće ne samo da je korisno, već je i u potpunosti izvodljivo. Ako da sada niste, vreme je da uvrstite trening kod kuće u svoju svakodnevnu rutinu.

Nastavite da čitate najtiražniji časopis u Srbiji – Hello Magazin. Za vas uvek imamo zanimljive teme u oblasti fitnesa i zdravog načina života. Naravno, Hello Magazin vas vodi i u svet najsvežijih dešavanja u životima naših i stranih poznatih ličnosti.

Tagovi: fizičke aktivnosti kod kućehelloHello! magazinkako trenirati kod kućekućna teretananajbolje vežbe kod kućenajbolji trening kod kućetrening kod kućetreniranje kod kućevežbanje kod kućevežbe kod kuće

Pročitajte još

Princ koji nikada neće biti kralj: Kako su Čarls i Kamila uništili Dajanu
Blog

Princ koji nikada neće biti kralj: Kako su Čarls i Kamila uništili Dajanu

31/07/2020
glumica Naja Rivera
Blog

Zla sudbina: Ovo su manje poznati detalji iz života glumice Naje Rivere

24/07/2020
Džon Travolta i Keli
Blog

Tragedije su Travoltu pratile celog života: Karcinom dojke uzeo mu je najvažnije osobe, prvu ljubav sa samo 22. godine

17/07/2020
Marija Kilibarda
Blog

Kako je Marija Kilibarda ponovo pronašla veru u ljubav?

10/07/2020
čupanje obrva
Blog

Šta izabrati: Čupanje obrva koncem, puder ili japansko iscrtavanje?

03/07/2020
Suri Kruz
Blog

Suri Kruz: Dete na raskršću između roditelja

19/06/2020

U novom broju pročitajte

HELLO! 664

Dnevni horoskop

Horoskop za 18. januar: Lavovi, ne opterećujte se teškim mislima

Popularne vesti

  • fudbaler duško tošić

    Pisalo se i nagađalo, ali sada je definitivno: Sedam dana pred 36. rođendan, Duško Tošić saopštio veliku odluku (video)

    4445 deljenja
    Deli 1778 Tweet 1111
  • Milica Pavlović srećna: Konačno u zagrljaju pravog muškarca, i to našeg sjajnog glumca (foto)

    4195 deljenja
    Deli 1678 Tweet 1049
  • Fotografija koja je zbunila javnost: Dajana Paunović i Žika Jakšić ponovo zajedno?

    3821 deljenja
    Deli 1528 Tweet 955
  • Mala promena na licu učinila je Ljubinku Klarić potpuno drugačijom (foto)

    2276 deljenja
    Deli 910 Tweet 569

Povežite se sa nama!

Hellomagazin.rs

Najnovije vesti

Džastin Timberlejk postao otac
Celebrity News

Tajna izašla na videlo: Džastin Timberlejk posle šest meseci skrivanja javnosti otkrio istinu

18/01/2021

Još u julu 2020. godine, svetski mediji preneli su da je Džastin Timberlejk postao otac...

Jedan od retkih roditelja koji je slušao: Branislav Lečić otkriva zašto je ispisao decu iz škole Mike Aleksića
Celebrity News

Jedan od retkih roditelja koji je slušao: Branislav Lečić otkriva zašto je ispisao decu iz škole Mike Aleksića

18/01/2021

Od kada se Milena Radulović oglasila i javno progovorila o stvaričnom iskustvu, koje je doživela...

modne lekcije Bogdane Raćnatović
Stil poznatih

Kako da na snegu izgledate očaravajuće? Bogdana Ražnatović zna! (foto)

18/01/2021

Veljko Ražnatović sa sinom i suprugom otputovao je na Kopaonik, gde već danima porodično uživaju...

Sledeća vest
horoskop za 1. april

Horoskop za 1. april: Dan velikih promena i izazova na poslovnom planu

Hello! magazin

© 2001-2019, hellomagazine.com

Mapa sajta

  • Uslovi korišćenja
  • Marketing
  • Kontakt

Društvene mreže

No Result
View All Result
  • Home
  • Celebrity News
  • Royalty
  • Beauty
  • Lifestyle
  • Fashion
  • Magazin
  • Horoskop

© 2001-2019, hellomagazine.com