Adekvatan unos vode je neophodan deo zdravlja i zdrave ishrane s obzirom na brojne funkcije koje voda ima u našem organizmu. Iz razgovora sa profesorom dr Sergejem Ostojićem, lekarom i višedecenijskim fiziologom vrhunskih sportista, izdvojili smo za vas važne informacije.
Kako odabrati vodu za celu porodicu i koja vrsta vode je preporučljiva za hidraciju?
Za hidraciju se preporučuju sve higijenski i zdravstveno ispravne vode – od vode iz javnog vodovoda niskomineralnih flaširanih voda. Odojčad uzrasta 0 do 6 meseci bi trebalo da unosi oko 0.7 L tečnosti dnevno, a odrasle osobe oko 2.7 L (žene) odnosno 3.7 L (muškarci) dnevno. Svetska zdravstvena organizacija sugeriše da bi prosečna žena trebalo da unosi 2.2 L vode dnevno, a prosečan muškarac 2.5 L vode dnevno.
Osobe koje se bave sportom ili imaju pojačanu fizičku aktivnost moraju posebno voditi računa o hidraciji. Koje su preporuke po ovom pitanju?
Usled povećanog stepena znojenja tokom sporta ili fizičke aktivnosti, posebno u toplom ambijentu, preporučuje se povećan unos tečnosti u skladu sa gubitkom. Najbolje je da se nadoknadi onoliko tečnosti koliko gubimo tokom epizode naprezanja, što lako možemo utvrditi iz razlike telesne težine pre i posle vežbanja. Tečnost valja unositi neposredno pre, tokom i nakon aktivnosti na svakih 10 do 15 minuta, idelano je da temperatura bude oko 10 do 12oC. U ovim okolnostima treba izbegavati gazirane napitke kao i alkohol.
Da li postoje neke druge preporuke kada je flaširana voda u pitanju?
Postoji veći broj preporuka o izboru flaširane vode za piće, a za naše podneblje čini se da je posebno važna preporuka koja se odnosi na izbor vode u cilju smanjenja rizika od hipertenzije, imajući u vidu činjenicu da veliki deo naše populacije pati od visokog pritiska. Preporučuje se da sve osobe smanje sadržaj natrijuma (kuhinjske soli) u hrani i napicima koje unose, a posebno su korisne niskomineralne vode koje imaju manje od 20 miligrama natrijuma po litru.
Pročitajte još
Četiri kore, čokolada, puding i maline: Recept za Baron tortu koju je Čkalja obožavao
Recept za Baron tortu
28/03/2024
Saznajte višeDivlja čaga, moćno oružje iz Sibira koje čuva vaše zdravlje
Ekstrakt divlje čage je moćni preparat iz Sibira
26/03/2024
Saznajte višeOvako se hranio genije: Nikola Tesla imao je veoma strog režim, a jedan obrok nikada nije preskakao
Ishrana Nikole Tesle bila je specifična
26/03/2024
Saznajte višeLilly Drogerie uručile donaciju Ženskom centru Milica
Lilly Drogerie uručile donaciju Ženskom centru Milica
25/03/2024
Saznajte višeOvako se sin uči da postane džentlmen i šmeker: Đoković uveo strogo pravilo Stefanu
Pravilo Novaka Đokovića za sina Stefana
23/03/2024
Saznajte više