Mnoge žene tokom menstruacije preskaču vežbu, ali onih dana u mesecu fizičke aktivnosti ne bi trebalo da se odreknete. Donosimo 5 istina koje svaka žena treba da zna o vežbanju tokom menstruacije.
1. Vežbanje olakšava simptome povezane s menstruacijom
Uz bolove, nadutost i razdražljivost fizička aktivnost verovatno vam je zadnje na pameti kad imate menstruaciju, ali vežba tih dana u mesecu zapravo može ublažiti nelagodne simptome. Što ste aktivniji i redoviniji s vežbanjem to ćete imati normalnije menstruacije – uz manje grčeva i uz umereno krvarenje.
Kada se znojite voda izlazi iz tela tako se možete rešiti nadutosti stomaka. Vežba takođe podstiče lučenje endorfina koji popravljaju raspoloženje te mogu odvratiti misli od nelagode i bola. Nedavna studija otkrila je povezanost redovnog vežbanja sa slabijim simptomima PMS-a.
2. To je najbolje vreme za intervalni trening visokog intenziteta
S početkom menstruacije nivo estrogena i progesterona pada zbog čega žene sagorevaju kalorije lakše nego kada je estrogen visok te se masnoće sporije razgrađuju. Zbog te hormonalne promene vaše telo može žešće da zapne te možete više profitirati od kratkih vežbi visokog intenziteta nego što biste tokom ostatka ciklusa.
3. Lakše podnosite vrućinu
Temperatura tela niža je tokom menstruacije zbog pada nivoa hormona. Tokom menstruacije takođe se sporije umaramo, a telo je sposobno da podnese više topline. Dakle, tada lakše podnosimo vruć i vlažan vazduh.
4. Vežbu možete učiniti prijatnijom
Želite da preduhitriti menstrualne bolove i tako ne propustite trening, tabletu za ublažavanje bola možete da popijete i 24 do 48 sati pre početka menstruacije. Ako nemate redovnu menstruaciju pa ne znate kad će tačno početi tabletu popijte kad krenu prvi znakovi bola.
5. U redu je da pauzirate od vežbanja
Uz sve pre rečeno, ako nikako niste raspoloženi za vežbu nemojte osećati grižu savesti ako ne odete na trening. I lagana šetnja računa se kao vežbanje i može vam pomoći da se osećate bolje. Ako se zaista osećate loše i nije vam ni do kakvog kretanja u redu je da provedete dan ili dva bez telesne aktivnosti.
Pročitajte još
Kako se čestita Uskrs: Hristos vaskrse, voskrese ili vaskrese?
Kako se čestita Uskrs
05/05/2024
Saznajte višeLjilja Blagojević podelila tajni recept majke Spasenije: Lepši sok od zove nećete napraviti
Sok od zove Ljilje Blagojević
04/05/2024
Saznajte višeDanas je Velika subota, a evo šta nikako ne bi trebalo da radite
Velika subota običaji
04/05/2024
Saznajte višeDanas farbamo jaja: Svaki dom treba da ima crvenu čuvarkuću, evo i zašto
Zašto je čuvarkuća crvene boje
03/05/2024
Saznajte višeDekorativan, kremast i savršeno ukusan: Napravite uskršnji rolat po receptu našeg glumačkog par
Recept za uskršnji rolat
02/05/2024
Saznajte više
Komentari (0)